Как повысить иммунитет организма

укрепить иммунитетВирусы, бактерии, микробы и другие факторы каждую секунду угрожают нашему здоровью. Однако природа позаботилась — иммунная система человека, это защита, которая не стоит на месте, а постоянно развивается и совершенствуется.

Иммунная система организма на страже здоровья

Вирусы, бактерии, микробы и прочие факторы каждую секунду угрожают нашему здоровью. Однако природа позаботилась — иммунная система человека, это защита, которая не стоит на месте, а постоянно развивается и совершенствуется.

С каждым вдохом мы вдыхаем тысячи бактерий, болезнетворных вирусов, микрочастицы пыли, пыльцу растений. Через маленький порез внутрь организма устремляются множество опасных бактерий. Многое из того, что поступает в организм из внешнего мира несет в себе угрозу для здоровья. Но на страже здоровья стоит иммунная система человека.

И она достаточно оснащена для того чтобы отражать атаки, ее арсенал и методы борьбы разнообразны и вполне могут с правиться с многочисленными нападениями извне.

Наибольшая защита находится там, где происходит вероятное вторжение: это дыхательная система, кожа и сосуды. Специальные клетки — «патрульные» несут свою службу. Но и это не все. У иммунной системы организма есть резерв. И при реальной опасности все механизмы защиты мобилизуются на борьбу одновременно. Они распознают чужеродные вещества и их атакуют.

Макрофаги — клетки, которые патрулируют кровеносные сосуды. Он следят за всем чужеродным и опасным. Макрофаги одни из ключевых элементов защиты. На страже иммунитета стоят и Т -лимфоциты, созревающие в вилочковой железе, особом органе расположенном недалеко от сердца. Они как гончие выслеживают и атакуют любой вирус. Буква Т от латинского названия вилочковой железы — тимуса.
Среди Т- лимфоцитов различаются Т-киллеры, уничтожающие инфицированные клетки, а также раковые клетки и Т — хелперы оповещающие при помощи специальных веществ — цитоксинов об опасности в клетках организма.

Еще один компонент защиты В -лимфоциты это арсенал иммунной системы организма. По требованиям иммунной системы они продуцируют антитела — специальные белковые молекулы распознающие и маркирующие чужеродные вещества в организме, запуская тем самым их уничтожение.

Цитоксины являются связующим звеном между различными видами лимфоцитов. Они контролируют и координируют работу иммунной системы.
Их задача усиливать защитные функции или общая поддержка иммунной системы за счет повышения температуры тела, которая стимулирует защитные силы организма.

После атаки наступает очередь другой группы лимфоцитов Т — супрессоров. Они как бы дают сигнал, что опасность миновала и можно уменьшить интенсивность атак. После этого множество иммунных клеток просто отмирает, но некоторые остаются превращаясь в клетки памяти, сохраняющие информацию об опасности с которыми человек сталкивался за время жизни.
Так (несколько упрощенно) работает иммунная система организма.
Несмотря на такую казалось бы мощную защиту вирусы и чужеродные микроорганизмы борются с защитой и иногда эффективно.
Например, вирусы гриппа постоянно мутируют, меняя комбинации и сочетания белковых молекул, образуя новые, неизвестные нашей иммунной системе, обманывая иммунные клетки памяти.

Поэтому люди болеют гриппом, несмотря но то что вроде бы должны уже иметь иммунитет. Ведь по сути организм каждый раз сталкивается с новым вирусом.
А возбудитель проказы действует по-другому. Он сдается, позволяя поглотить себя макрофагам, но клеточная мембрана при этом остается в них неся угрозу организму.
Очень грозный враг для иммунной системы вирус иммунодефицита человека вызывающий СПИД. Это вирус атакует Т-лимфоциты, ослабляет их и в результате иммунная система не справляется с самыми простыми заболеваниями.

Иммунная система за время жизни выдерживает множество атак. В среднем в 50 летнему рубежу человек переболеет в среднем 200 различными инфекциями, которые тренируют его иммунную систему. А между 10 и 50 годами иммунная система человека наиболее сильна. После чего ее способности плавно снижаются. Но ее можно поддерживать на должном уровне, не давая ослабнуть.

Когда иммунитет понижен

снижен иммунитетПрежде чем повышать иммунитет убедитесь, что он у вас действительно снижен, например:

  • Вы болеете простудными заболеваниями более 4 -5 раз в год;
  • Вы часто болеете инфекционными заболеваниями — ангиной, гайморитом, отитом;
  • болезнь продолжается более 2 недель, часто без температуры, болезнь дает осложнения;
  • частый герпес на губах, частые гнойнички, фурункулы на коже
  • У Вас часто держится субфебрильная температура тела (37, 37,5)
  • Вы быстро утомляетесь, чувствуете упадок сил

Способы укрепления иммунитета

В таком случае следует позаботиться о повышении иммунитета организма, ведь вирусы поражают в первую очередь людей с ослабленным иммунитетом. Старайтесь выполнять несложные правила:

  • Чтобы повысить защитные силы организма ешьте больше цитрусовых. Организм лучше усваивает витамины и минералы, попадающие в организм в естественной форме. Ешьте больше свежих овощей и фруктов, особенно полезны для повышения иммунитета организма такие минералы, как селен, цинк, железо, продукты богатые витамином А и С. Ешьте черную смородину, лимоны, капусту, киви, шиповник, яблоки и чернослив. Очень полезно съедать по половинке грейпфрута утром и вечером, так как он содержит много полезных веществ, а дубильные вещества грейпфрута создают на слизистой оболочке защитную пленку. Старайтесь включать в рацион больше зелени, съедайте по одному яблоку в день, предпочтение отдайте кислым сортам.
  • Облепиху, клюкву, бруснику положите в морозильник, так они надолго сохранят свои лечебные свойства. Из ягод готовьте соки, морсы. Такие соки помогут снизить температуру, повысить сопротивляемость организма.
  • Мед поможет укрепить иммунитет, липовый мед быстро снизит температуру и выведет из организма вредные вещества.
  • Для повышения иммунитета полезно есть кисломолочные продукты с бифидо и лактобактериями, они создают в кишечнике полезную микрофлору и препятствуют размножению болезнетворных бактерий.
  • Держите себя в отличной физической форме. Как минимум старайтесь делать зарядку каждое утро, а лучше запишитесь в бассеин, на фитнес, зимой ходите на лыжах. Активных людей вирусы обходят стороной.
  • Закаляйтесь. Хорошо укрепляет иммунитет контрастный душ, он улучшает кровообращение, тренирует сосуды. Стойте сначала 10-15 секунд под струей горячей воды, затем 10 -15 секунд под холодной. Повторите, чередуя 3 — 5 раз. Разотритесь полотенцем. Но у такой процедуры есть противопоказания — высокое давление, заболевания сердца и крови.
  • Гуляйте на свежем воздухе, чаще проветривайте комнату, помещение на работе, свежий воздух обогащает кровь кислородом.
  • Сон должен длиться не менее 7 — 8 часов. Хорошо отдохнувший организм лучше сопротивляется вирусам и инфекциям.
  • На наших стопах расположено множество биологически активных точек, воздействуя на них можно укрепить иммунитет. Купите массажный коврик, носки носите только из натуральных волокон, синтетические волокна не дают ногам дышать и снижают общее самочувствие. Берегите ноги от переохлаждения и сырости. Если промочили ноги согрейте их в ванночке с горчицей ( 2 стол ложки сухой горчицы на 2 литра горячей воды), высушите полотенцем и наденьте шерстяные носки.
  • В период эпидемий носите маску, особенно в местах большого скопления людей. Также можно брать с собой носовой платок пропитанный слабым раствором марганцовки. Прикройте нос платком если рядом чихают и кашляют, это спасет вас от попадания инфекции в организм.
  • В период эпидемий простудных заболеваний, если идете в места скопления людей, смазывайте нос оксолиновой мазью. Полощите рот и горло раствором подорожника или эвкалипта утром и вечером, чтобы защитить слизистую от оседания болезнетворных микробов.
  • Ничто так сильно не снижает иммунитет, как постоянные стрессы. Стрессовые ситуации сказываются на работе всех органов, особенно страдает иммунная система.
  • Очень трудно повысить иммунитет, если вы постоянно испытываете нервные перегрузки, постарайтесь исключить травмирующий фактор из своей жизни, старайтесь не принимать неприятности близко к сердцу.
  • Научитесь расслабляться. Слушайте любимую музыку, полежите в ванне с душистой пеной, посмотрите старые комедии.
  • Чаще улыбайтесь, оптимисты болеют реже — к такому выводу пришли психологи.
  • Прекрасно укрепляет иммунитет баня или сауна. Парная с веником улучшает фиркуляцию крови, очищает организм через поры, выводя шлаки и токсины. Но если у вас больное сердце или повышенное давление баня вам противопоказана.
  • Принимайте препараты повышающие иммунитет — например «иммунал» или настойку эхинацеи. В период эпидемии прием препаратов снижает риск заразиться. Эхинацея — хорошее средство повышающее работу иммунной системы.
  • Посетите врача иммунолога. Врач назначит обследование. На основе иммунограммы врач подберет курс лечения для повышения иммунитета.

Иммунитет можно укрепить с помощью закаливания

Обтирания хорошо подходят новичкам. Энергично обтираем тело смоченной в прохладной воде полотенцем или губкой.

Контрастный душ. Чередование теплой и прохладной воды полезны для организма. Начинайте обливаться после ванны или душа. По мере привыкания начинайте чередовать воду — горячую 40 градусов, затем ненадолго холодную 20 градусов. Начинайте с воды потеплей и заканчивайте прохладной. Важно чтобы было комфортно.

Хорошо закаливают и обливания ног холодной водой. Приучайте ступни постепенно, обливайте ноги водой и энергично разотрите махровым полотенцем. Также обливают и шею и руки, самым закаленным можно обливать и все тело. Лучше начинать закаливание летом, когда меньше вероятность простудиться.

Раз в неделю ходите в баньку. Простуды и хвори постепенно отступят. Главное правило парной — после нагревания должно быть охлаждение, а затем отдых. Сделайте 2 -4 подхода, один заход в парную продолжается около 10 — 15 минут. Если стало плохо выходите, ополоснитесь прохладной водой и отдохните.

Питание для иммунитета

Важным фактором для нормальной работы иммунной системы имеет правильное питание. А с возрастом роль питания имеет еще большее значение.
Недостаточное, несбалансированное питание, недостаток питательных веществ могут понизить защитные силы организма.
После 40 лет человеку требуется меньше калорий. Но при этом потребность в белках, витаминах и микроэлементах не снижается. Оптимальный рацион особенно для пожилых должно включать пищу с высоким содержанием питательных полезных веществ, но не калорий. Рекомендуется выбирать продукты с меньшим содержанием жиров.

Для правильной работы иммунитета важен белок. Хороший источник белка — морская рыба, она же покрывает потребность организма в йоде. Нужно есть ее не реже двух раз в неделю.
Нужны организму и растительные жиры. Для заправки салатов рекомендуется растительное масло, оливковое, рапсовое, подсолнечное. Овощи и фрукты имея низкую калорийность, обеспечивают организм витаминами и микроэлементами. Не стоит забывать и о жидкости. Нужно пить не менее 1,5 -2 литра жидкости.

Продукты укрепляющие иммунитет

Все свежие продукты, фрукты и овощи в той или иной мере способствуют укреплению защитных сил организма, так как являются источником ценных минералов, витаминов и питательных веществ. Но есть и признанные лидеры.

Чеснок

Это просто кладезь сил и здоровья. Для повышения иммунитета есть его нужно в свежем виде. Если вам неприятен вкус, то можно мелко нарезать пару зубчиков и добавлять в суп, тогда и аромат не будет беспокоить, и польза сохраниться. В сезон простуд на ночь полезно положить нарезанные зубчики в изголовье кровати.

Корень имбиря

Его добавляют в первые или вторые блюда, приправляют кашу, курицу. Полезным действием обладает чай с имбирем (чайная ложка тертого корешка на стакан кипятка). Имбирь борется с инфекциями и активизирует организм на борьбу с вирусами. В имбирный чай можно добавить дольку лимона и мед, это усилит эффект. Но имбирь обладает желчегонным эффектом, если есть камешки в желчном пузыре лучше от него отказаться.

Мед

При простуде мед помогает быстрее поправить здоровье. А если есть по ложке меда ежедневно, то и болеть вы будете реже, но полезен натуральный продукт, без добавок. Добавки могут быть только природные — мед с орешками, сухофруктами.

Цитрусовые. Лимон

В лимоне много витамина С, помогающего организму в борьбе с инфекциями. Но витамин С, также как и полезные вещества меда разрушается в горячей воде. Поэтому чай с лимоном и медом не должен быть обжигающим. Если любите горячий чай, то ешьте лимон отдельно. А лучше смешайте лимон с медом в блендере и съедайте по ложечке пару раз в день. Хранят такую смесь в холодильнике. Полезны в укреплении иммунитета и другие цитрусовые.

Кисломолочные продукты

Натуральный йогурт, кефир. Кефирный грибок помогает улучшать пищеварение и улучшает защиту кишечника от микроорганизмов. Кроме того в кефире много кальция и витамина Д, что помогает активизировать синтез защитных антител крови для защиты от вирусов. Пейте свежие кисломолочные напитки, те которые имеют небольшой срок годности и полезную живую микрофлору.

Шиповник

В этих ягодах много витамина С, эфирных масел, органических кислот и других полезных компонентов, укрепляющих иммунитет и делая защиту организма просто неуязвимой. Заварите ягоды или размельчите в кофемолке сухие ягоды шиповника и заваривайте — на полстакана порошка добавьте кипяток. И тогда организму никакая простуда не страшна.

Ежедневная физическая активность также важна. Физическая тренировка укрепляет сердечно — сосудистую систему, тренирует мышцы, повышает иммунитет. Но заниматься спортом нужно в меру, не перегружая организм. Слишком активные изматывающие тренировки дают обратный результат, ослабляя защиту организма

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *