лечебное питание
лечебные диеты

на лечебные диеты


Лечебные диеты


Здоровое питание


Полезные советы


Альтернативные методы питания и лечения


Болезни, симптомы, профилактика


Здоровье человека


очищение организма


карта сайта



Как сохранить зрение при работе на компьютере

сохранить зрение при работе на компьютереМожно ли сохранить остроту зрения, когда приходится просиживать за компьютером большую часть времени. Компьютеры, ноутбуки прочно вошли в нашу жизнь. Изображение на мониторе двигается, выплескивая массу информации.

Врачи обеспокоены: длительное сидение перед монитором может вызвать переутомление глаз. Глаза краснеют, слезятся, в глаза как песку насыпали, беспокоит слабость, головная боль, дискомфорт глаз, иногда трудно сфокусировать взгляд.

А ведь природой предусмотрено, чтобы глаза больше смотрели вдаль, острое зрение помогало нашим предкам видеть опасность, искать пищу, попросту выживать в непростых условиях.

Наши глаза хорошо умеют приспосабливаться к меняющимся условиям, им легко находиться в движении, смотреть вдаль, легко переводя взгляд на близкие предметы и наоборот. В трехмерном пространстве глаза чувствуют себя прекрасно.

Когда же мы работаем за компьютером, взгляд все время устремлен в двухмерную плоскость, взгляд становится неподвижным, сужается область зрения. Да еще и взгляд направлен на освещенную поверхность - это дополнительная нагрузка на органы зрения.

Расположите монитор так, чтобы верх экрана был чуть ниже или на уровне глаз. Если монитор стоит высоко голову придется немого запрокидывать назад, что может вызвать напряжение шейных мышц.
Расстояние от глаз до экрана должно быть минимум 60 см.

Следите за освещением. Оно не должно быть как слишком ярким, так и слишком тусклым. Не допускайте бликов на экране.
Протирайте экран компьютера и ноутбука салфетками с антистатиком, чтобы не копилась пыль.
Отрегулируйте яркость и контрастность, чтобы глазам было комфортно. Можно поэкспериментировать с цветовой гаммой, хотя лучше всего черный цвет шрифта и белый экрана.

Зарядка для глаз

Чтобы глаза не утомлялись, делайте зарядку для глаз.
Важно чтобы вы видели не только плоский экран и изображение на нем, но и окружающие предметы: стол, стены, обстановку, людей вокруг. Это снизит напряжение глаз и предотвратит усталость.

Глаза нуждаются в увлажнении. Когда мы сидим перед монитором, глаза моргают всего 1 - 2 раза в минуту, тогда как в обычном состоянии - 20-25 раз. Это приводит к сухости и раздражению оболочек глаз: покраснению, усталости, зуду. Не забывайте чаще моргать, когда работаете за компьютером.

Важно давать глазам отдых, каждый час отдыхать 5 - 10 минут.
Несложная расслабляющая зарядка для глаз занимает около 5 минут.

упражнения для зренияСтоя у окна посмотрите на близко расположенную деталь, например ветку за окном или пятнышко на стекле, затем переведите взгляд, максимально вдаль стараясь рассмотреть самые отдаленные предметы. Если окна нет поблизости, можно сфокусировать взгляд на самом близком и дальнем предметах. Повторить 5 раз подряд.

Перед окном закройте глаза, не напрягая мышцы, затем взгляните вдаль, снова закройте. Повторить 5 раз.

Можно медленно вращать глазами в правую и левую стороны. Поднимать взгляд вверх, затем вниз, влево-вправо.

Положите ладони на глаза, не касаясь самых глаз. В ладонях расположены энергетические центры, достаточно посидеть так пару минут, глаза можно держать открытыми.

Чашка горячего чая поможет снять напряжение после работы. Пейте медленно, и горячий напиток расширит сосуды и улучшит приток крови к мозгу и глазам.
Чаще включайте в рацион продукты полезные для глаз: чернику, черную смородину, морковь, сладкий перец, цитрусовые, тыкву. А также полезна печень трески, зелень, шпинат, зеленый лук. А вот соленую копченую и жирную пищу лучше ограничить.

Как сохранить хорошее зрение: болезни глаз
Синдром сухого глаза симптомы







copyright © bezdietu.ru 2009-2016 Копирование материалов строго запрещено!