лечебное питание
лечебные диеты

на лечебные диеты


Лечебные диеты


Здоровое питание


Полезные советы


Альтернативные методы питания и лечения


Болезни, симптомы, профилактика


Здоровье человека


очищение организма


карта сайта



Каша - отличный завтрак

Каждый человек понимает по своему, что означает вкусный завтрак. Каши - прекрасные варианты для полезного вкусного завтрака. Диетологи также рекомендуют на завтрак есть каши. Но чтобы питание было полезным и сбалансированным и другие приемы пищи должны быть полезны и питательны.

В идеале должно быть 5 приемов пищи. Полезны овощи, фрукты, нежирные сорта мяса, птица, рыба, суп, молочная и кисломолочная пища.

Каша, крупы, греча, полезный отличный завтрак

Каждый прием пищи не должен быть большим, в идеале это объем небольшой пиалы. Это позволит оставаться здоровым и бодрым.

Даже вредные вкусности (пирожное, конфеты) можно позволять себе изредка, тогда поблажки не скажутся на фигуре. В наших широтах, издавна было принято есть кашу, это традиционно русское блюдо. Многие и хотели бы съесть кашу на завтрак, но время поджимает и приходится обходиться традиционными бутербродами. Но можно замочить крупу с вечера, например, заварить в термосе. Или варить быстрые каши из хлопьев - 5 минут и каша готова. Есть каши, которые достаточно заварить кипятком.

Считается, что быстрые каши менее полезны, это рафинированный продукт, он дает организму меньше нужных веществ, чем каша из цельных круп. Но, несмотря на это такие каши обладают обволакивающим действием, улучшают работу пищеварительного тракта. В крупах много клетчатки, которая благотворно действует на микрофлору кишечника. Каши способствуют снижению уровня сахара в крови, предотвращает скачки глюкозы, способствует лучшему отхождению желчи.

Полезный рацион

Каша на завтрак отлично вписывается в принципы здорового питании: есть медленные углеводы в первую половину дня. А днем и вечером лучше есть белковые продукты.

Вот примерно меню на день для человека, который следит за своим здоровьем и фигурой.

С утра тарелка каши. Кашу можно заправить сухофруктами, кусочками фруктов. Подсластить ложечкой меда или вообще не

подслащивать. Каши лучше варить разные на каждый день, так вы будете получать все разнообразие питательных веществ, минералов и витаминов. В одной крупе больше одних полезных веществ, в другой есть что-то другое, организм получит все самое ценное и нужное.

Через два часа легкий второй завтрак парой фруктов или смузи - фруктовое или овощное.

Спустя 2 - 3 часа обед. Суп и мясное блюдо с гарниром из вареных или свежих овощей. Полдник смузи, кефир, йогурт, сок на выбор.

Ужин отварная или запеченная рыбка с гарниром из овощей. За час - полтора до сна можно выпить стакан кефира или нежирного йогурта или чашку несладкого травяного чая.

В течение дня нужно пить чистую воду между приемами пищи. Чай, кофе лучше не подслащивать.

Другие статьи

Полезные свойства каши







copyright © bezdietu.ru 2009-2016 Копирование материалов строго запрещено!