лечебное питание
лечебные диеты

на лечебные диеты


Лечебные диеты


Здоровое питание


Полезные советы


Альтернативные методы питания и лечения


Болезни, симптомы, профилактика


Здоровье человека


очищение организма


карта сайта



Мелатонин. Гормон хорошего сна, здоровья и долголетия

Этот гормон не только регулирует суточный ритм, он повышает способность организма восстанавливаться, продлевая молодость. За выработку гормона молодости и долголетия отвечает эпифиз или шишковидная железа, расположенная в головном мозге. Как правило, происходит это в ночное время, начиная примерно с 8 вечера, и заканчивается на рассвете. Эпифиз вырабатывает максимальное количество этого гормона в период от 24 до 4 часов утра. Именно поэтому так важно вовремя ложится спать и высыпаться по ночам, ведь организм не запасает его впрок.

Чем полезен

Благодаря мелатонину происходит восстановление и обновление всех органов и функций организма. Активно восстанавливаются, обновляются все клеточки, повышается иммунитет. Мелатонин способствует нормализации сердечно-сосудистой системы, отладке работы органов пищеварения, улучшению мозговой деятельности, нормализует уровень холестерина. Гормон хорошего сна влияет на воспроизводство и других гормонов.

Если сна недостаточно, это влияет на весь организм в целом, органы быстрее изнашиваются и стареют, снижается стрессоустойчивость организма. Появляется лишний вес, у тех, кто мало спит, постепенно наращивается жирок, пусть ненамного, но вес может быть выше нормы. От недосыпания страдает и нервная система. Организм более беззащитен перед стрессами, быстрее устает. Из-за того, что клетки не успевают за ночь обновиться, в них накапливаются свободные радикалы. Это увеличивает риск развития онкологических заболеваний. Исследования показывают, что у любительниц ночного образа жизни возрастает риск развития опухолей молочной железы.

Можно ли повысить уровень мелатонина

  • Для лучшей выработки мелатонина полезно днем бывать на солнышке, а ночью спать в темноте. Даже если на улице пасмурно ультрафиолетовые лучи все равно проникают в кожу. Старайтесь днем подставлять лицо и руки солнечным лучам.
  • А вечером свет должен быть приглушенным, спать нужно в полной темноте, можно даже надеть плотную маску на глаза.
  • Сон должен длиться около 7 - 8 часов, но недостаточно спать нужное количество времен.
  • Важно засыпать до полуночи, нет никакой пользы от ночных бдений.
  • Есть продукты, которые способствуют лучшей выработке мелатонина. Это геркулес, овсянка, морковь, орешки, капуста, сладкий перец, редька, кукуруза, свежие помидоры и огурцы, свежая зелень, бананы, абрикосы, изюм, инжир. Полезны натуральные молочные продукты, нежирное мясо рыба, яйца.

С годами выработка гормонов ослабевает, в том числе уменьшается выработка мелатонина. Количество гормонов может быть недостаточно для нормальной работы органов и систем. Не зря многие пожилые люди страдают бессонницей. В этих случаях иногда применяют препараты содержащие гормон сна.

Нуждаетесь ли вы в мелатонине

Симптомы и признаки никогда иногда/мало умеренно/регулярно часто постоянно
Трудности с засыпанием 0 1 2 3 4
Часто просыпаетесь ночью 0 1 2 3 4
Часто просыпаетесь и потом с трудом засыпаете 0 1 2 3 4
Беспокойные мысли мешают заснуть 0 1 2 3 4
По ночам ноги становятся горячими 0 1 2 3 4
Утром встаете уставшим, не отдохнувшим 0 1 2 3 4
Внешне выглядите старше своего возраста 0 1 2 3 4
Поздно ложитесь и поздно встаете 0 1 2 3 4
Плохо переносите перевод часов и смену часовых поясов во время путешествий 0 1 2 3 4
Пьете много кофе и или принимаете снотворное 0 1 2 3 4

Если результаты менее или равны 10, то с мелатонином все в порядке, если результат 11 - 20, то возможно есть дефицит гормона сна, а от 21 и выше - проблема в явной нехватке мелатонина.

Еще на тему
как справиться с бессонницей







copyright © bezdietu.ru 2009-2016 Копирование материалов строго запрещено!