лечебное питание
лечебные диеты

на лечебные диеты


Лечебные диеты


Здоровое питание


Полезные советы


Альтернативные методы питания и лечения


Болезни, симптомы, профилактика


Здоровье человека


очищение организма


карта сайта



Недостаток кальция в организме

недостаток кальция в организмеНехватка кальция - проблема серьезная. Когда организм испытывает недостаток кальция, этот микроэлемент начинает вымываться из костей, чтобы покрыть его недостаток в других органах, например сердце или кровеносной системе.
Поэтому так важно следить за достаточным поступлением кальция в организм, особенно после 40 лет.

О недостатке кальция в организме могут свидетельствовать нарушения сна, повышенное А/Д, частые высыпания на коже, синяки, боли в спине и мышцах. Нехватка кальция приводит к проблемам с волосами, ногтями и кожей. Ногти и волосы становятся ломкими. Но самое опасное это хрупкость костей, что может привести к переломам.

Как же восполнить нехватку кальция в организме, если вы не любите молоко, кисломолочные продукты, едите мало зелени.
Вместо молока можно пить молочный коктейль или готовить смузи с молоком, а можно просто добавлять молоко в чай или кофе.

Как восполнить нехватку кальция

продукты Кол-во Са (мг)
Молоко (3,2%) стакан 299
Йогурт (простой) 250 452
Сыр твердый 30г 224
Сыр твердый 30г 224
Брокколи 250 62
Шпинат 250 291
Фасоль 250 126
лосось консервированный 150 181
Сардины консервированные 150 325

Сколько кальция нужно организму

от 1 до 3 лет - 700 мг в сутки
от 4 до 8 лет - 1000 мг
от 9 до 18 лет - 1300 мг
от 19 до 50 лет - 1000 мг
51 - 70 лет - 1200 мг для женщин и 1000 мг для мужчин
После 71 года - 1200 мг кальция нужно человеку в сутки.

Если вы едите очень мало продуктов содержащих кальций, то посоветуйтесь с врачом по поводу приема препаратов кальция. Хорошо если препараты кальция содержат и другие минералы, необходимые для нормального усвоения Ca - медь, бор, сера, цинк, кремний, марганец и витамин Д3.

Читайте также нехватка железа в организме







copyright © bezdietu.ru 2009-2016 Копирование материалов строго запрещено!