лечебное питание
лечебные диеты

на лечебные диеты


Лечебные диеты


Здоровое питание


Полезные советы


Альтернативные методы питания и лечения


Болезни, симптомы, профилактика


Здоровье человека


очищение организма


карта сайта



Как не переедать в праздники

переедание в праздникиНашему организму, особенно пищеварительной системе, в праздничные дни иногда приходится работать просто в авральном режиме.

Ведь за красиво украшенным праздничным столом, среди разнообразия блюд, хочется попробовать и то и это. Если здоровому организму все нипочем, то тем, у кого есть старые недуги, это может грозить обострением. Изжога, обострение гастрита, колики, отрыжка все это грозит любителям плотной и сытной праздничной еды.

Как предотвратить эти неприятности и выйти из новогоднего застолья без потерь.

Какие хитрости помогут избежать переедания и проблем с пищеварением.

  1. Не садитесь за праздничный стол голодными. В течение дня старайтесь не голодать, а за пару часов до застолья слегка перекусите овощным салатиком или горячим блюдом. Это не даст разгуляться аппетиту, и вы не переедите.
  2. Не переусердствуйте с майонезом. Даже "легкий" майонез имеет много жира. Можно сделать заправку для салатов из 100 гр творога, чайной ложки горчицы и 120 граммов несладкого йогурта, взбить все в однородную массу добавить половину чайной ложки лимонного сока, соль и перец. Тщательно перемешать и полезный соус готов.
  3. Выбирайте тарелки меньшего диаметра. Положив на небольшую тарелку разных закусок, она визуально покажется вам полной. Такой психологический прием действительно позволит съесть меньше.
  4. Начинайте трапезу с овощных и фруктовых закусок. Овощи содержат много клетчатки и надолго подарят ощущение сытости.
  5. Ешьте медленно. Ведь торопиться некуда. Съели небольшую порцию - отложите вилку, посидите немного, не беритесь сразу за другое блюдо. Помните, сигналы о сытости приходят в мозг с опозданием.
  6. Даже те, кто не любят шампанское в новый год стараются поставить его на стол и хотя бы пригубить. Если шампанское вызывает у вас изжогу, пейте его на сытый желудок.
  7. Контролируйте употребление алкоголя. Выпив лишку вы перестанете контролировать количество и выпитого и съеденного. Алкоголь также содержит калории сахар, особенно очень сладкие вина. Отдайте предпочтение более полезным красным винам от сухих до полусладких.
  8. Лучше пить чистую воду, чем сладкие газированные напитки, вода к тому же выводит токсины и препятствует перееданию.
  9. Съешьте пару долек мандарина лимона или апельсина. Они помогут желудку справиться с тяжелой жирной пищей.
  10. Старайтесь больше двигаться. Устраивайте конкурсы танцы, пойте, танцуйте. Так вы быстрее израсходуете лишние калории.
  11. Погуляйте. Не ложитесь спать плотно поев. Пища может не успеть перевариться, и вы проснетесь с тяжестью и неприятными ощущениями. Нужно чтобы прошло как минимум 2, а лучше 4 часа после плотной трапезы.
  12. Перед сном можно выпить стакан кефира, это поможет желудку справиться с перееданием.
  13. Не стоит принимать на веру рекламу всевозможных чудо-таблеток для пищеварения, если это не прописал вам врач.
  14. При тяжести в животе добавьте в горячий чай пару кружочков корня имбиря.

Читают также
как питаться в рождественский пост
Как восстановиться после праздников







copyright © bezdietu.ru 2009-2016 Копирование материалов строго запрещено!