лечебное питание
лечебные диеты

на лечебные диеты


Лечебные диеты


Здоровое питание


Полезные советы


Альтернативные методы питания и лечения


Болезни, симптомы, профилактика


Здоровье человека


очищение организма


карта сайта


Питание будущей мамы - основа здоровья ребенка

рацион будущей мамыПитание беременной - основа здоровья ребенка.
Полноценное сбалансированное питание будущей матери - одно из основных условий рождения здорового малыша.
Какие существуют заблуждения о том как питаться беременной женщине. Многие считают, что особенно ничего менять в рационе не нужно, ребенок и так получит все необходимые вещества. Другие считают, что теперь наоборот нужно есть за двоих.

Заблуждение первое.

Многие забеременев стараются есть за двоих, а то и за троих, необдуманно увеличивают объем порций. Это ошибка ведь, уже с ранних сроков беременности можно набрать вес, а избавиться от него, потом будет сложно. Рацион должен быть качественным полноценным, но уж никак не обильным.

Порции должны быть небольшими, а вот количество приемов пищи нужно не менее 5 - 6. Завтрак, второй завтрак, обед, полдник ужин и небольшой перекус не менее два часа до сна.
При желании в качестве дополнительного перекуса можно съесть что-то из фруктов, сухофруктов, горстку орешков, немножко йогурта.

Заблуждение 2.

Ребенок получает все питательные вещества из пищи мамы и ничего в рационе менять не надо.
У беременно женщины увеличивается потребность в энергии, белках, витаминах, фолиевой кислоте, йоде, нужно много минералов, особенно важен кальций. Недостаток нужных веществ в рационе приводит к нарушению здоровья мамочки и ребенка. Калорийность в сутки составляет около 2900 ккал, а соотношение жиров/белков/ углеводов составляет 1:1:4.

Заблуждение 3.

Беременная должна есть то, что ей хочется. Отчасти стоит прислушиваться к своим пристрастиям, но нужно делать все в меру. Категоричный запрет на алкоголь и курение.
Большую часть рациона могут составлять овощи, фрукты, свежие соки. Не менее важны каши, растительная пища. С осторожностью стоит употреблять овощи богатые эфирными маслами: редька, репа, кольраби, так как они могут вызвать раздражение слизистой желудка и спровоцировать изжогу, тошноту.

питание будущей мамы, рацион беременнойПолезны молочные и кисломолочные продукты, нежирные мясо, рыба и птица, яички. От крепкого кофе стоит отказаться. Одну чашечку кофе можно выпить с утра и с молоком. Чай некрепкий, лучше зеленый.
Ограничить по минимуму консервированную пищу, острую, копченую, жирную и жареную. Не стоит есть пищу с усилителями вкуса, с пищевыми красителями. Отлайте предпочтение еде натуральной.

Рацион беременной также зависит от срока беременности

В первом триместре малышу нужно достаточное количество белка для формирования органов и тканей малыша.

В следующие три месяца, когда ребенок активно развивается, нужно больше калорийной пищи, долю углеводов увеличиваем до 450 гр/сутки.

В следующем триместре нужно ограничить соль, из-за опасности отеков, ограничить специи и уменьшить количество углеводов до 350 - 300 граммов в день, чтобы контролировать вес.

При риске анемии добавить продукты богатые железом: яблоки, печенку, мясо, яйца, помидоры, горошек, абрикосы, персики. Есть их следует отдельно от молочной пищи, так железо усвоится лучше.
Стоит ограничить соль в рационе, пищу недосаливайте.

Часто беременных мучают запоры, ешьте хлеб с отрубями, хлеб грубого помола, готовые отруби добавляйте в йогурт, овощи и фрукты также помогают работе кишечника.

Другие статьи
Чем опасна краснуха во время беременности







copyright © bezdietu.ru 2009-2016 Копирование материалов строго запрещено!