лечебное питание
лечебные диеты

на лечебные диеты


Лечебные диеты


Здоровое питание


Полезные советы


Альтернативные методы питания и лечения


Болезни, симптомы, профилактика


Здоровье человека


очищение организма


карта сайта


Поддержание веса и снижение веса – в чем отличия диетических программ

как поддерживать вес после диетыНовое исследование, проведенное в штате Пенсильвания, показывает, что действия, необходимые для поддержания веса сильно отличаются от действий, нужных для начальной потери веса. Эффективная программа для потери веса требует расхода калорий, превышающего количество калорий получаемых организмом. При этом, нужный эффект может быть достигнут разными способами, которые сильно отличаются в зависимости от цели – потеря или поддержка веса после диеты.

Исследование, опубликованное в «American Journal of Preventive Medicine» подтверждает то, что многие программы диет показывали годами: человек не может похудеть только при помощи одной диеты, так как если не изменить свои привычки в питании, то после завершения диеты лишние килограммы снова вернутся.

Для хорошего эффекта помимо диеты нужен сдвиг в мышлении и определенные усилия по поддержанию и сохранению нужного веса, достигнутого при помощи диеты. Если для снижения утомляемости глаз можно использовать массажер для глаз, то для поддержания сил для выполнения диетической программы, помогает мотивационная практика.

Ведущий автор исследования Christopher Sciamanna и его коллеги провели телефонный опрос 1165 взрослых людей, страдающих избыточным весом, который состоял из 36 практических запросов о программах потери веса и последующем его снижении и программе как поддерживать вес после диеты. Вопросы включали такие темы, как виды пищи, диеты, мотивационные факторы, используемые программы по снижению веса, режим упражнений и др.

Успех измерялся в их способности похудеть, по крайней мере, на 10% от их массы тела, и в способности сохранять полученный после окончания диеты результат в течение года и больше. Те, кто использовал диету и программу упражнений, а также мотивационную практику достигал лучших результатов на этапе потери веса.

Обязателен плавный переход после завершения диеты, с постепенным увеличением количества калорий. Те кто занимался физическими упражнениями во время диеты и после нее, реже набирал лишние килограммы. Во времяактивных физических упражнений хорошо сжигаются лишние калории, а кроме того спорт еще и мобилизует силу воли, помогает контролировать ситуации связанные с приемами пищи.

А те кто планиркет после окончания диеты вести малоподвижный образ жизни, рискует поправится вновь.

Поддержание веса и потеря лишних килограммов нуждаются в различных мотивационных напоминаниях и системах награждения. Мотивационная практика, как показало исследование, особенно важна для этапа поддержания веса. Хоть диета и физические упражнения являются важными факторами как для снижения, так и для поддержания веса, на этапе поддержания они менее важны, чем на этапе похудения.

Чтобы избежать набора избыточных килограммов и поддерживать вес после диеты нужно: есть побольше нежирных источников белка; следовать последовательным физическим тренировкам; напоминать себе, почему нужно контролировать свой вес. Как сообщил Sciamanna, одной из целей исследования было показать, что диетические программы снижения и поддержания веса, нуждаются в изменениях.

Другие статьи
Причины диабета







copyright © bezdietu.ru 2009-2016 Копирование материалов строго запрещено!