лечебное питание
лечебные диеты

на лечебные диеты


Лечебные диеты


Здоровое питание


Полезные советы


Альтернативные методы питания и лечения


Болезни, симптомы, профилактика


Здоровье человека


очищение организма


карта сайта



Правильный завтрак

правильное питание завтракОт того что мы едим на завтрак зависит наше самочувствие в течении дня. И не только самочувствие, правильный завтрак задает настрой на весь день.
Из чего состоит ваш завтрак.

Зачастую завтрак состоит из чашки кофе и пары бутербродов. Хуже этого может быть вообще отказ от завтрака. И уже через некоторое время вроде бы и не ели ничего.
Все дело в том что - сахар, сладкие напитки, выпечка это простые углеводы, которые попадая в кровь, быстро растворяются, превращаясь в сахар.

В ответ на это поджелудочная железа реагирует выбросом инсулина, который удаляя сахар, преобразуя его в жиры.
В результате и килограммы растут, и аппетит не уменьшается. Уже через час вам снова хочется есть. Попили на работе чай с печеньем и снова замкнутый круг: выброс сахара в кровь, выработка инсулина, рост жировой ткани.
Если такой цикл повторяется снова и снова, то это приводит к перегрузке поджелудочной железы и углеводной зависимости.

Если же начинать день с правильного завтрака, то не будет таких резких всплесков выработки инсулина и аппетит будет под контролем.
Американские исследователи пришли к выводу, что те, кто есть на завтрак по два яйца, не только не поправились, но и потеряли в весе, чем те, кто есть ест выпечку на завтрак при той же калорийности рациона.

Секрет в белковой пище. Очень важно начинать день именно с нее.
Это могут быть вареные яйца, омлет, или 150 гр. творога, или 50 граммов сыра, или кусочек рыбы или мяса. Хотя мясо несколько тяжеловато для утренней трапезы.

Не хочется есть белки на завтрак, ешьте сложные углеводы - злаки, коричневый рис, макароны, цельнозерновой хлеб, овощи, фрукты.
Хорошо на завтрак есть каши, особенно из цельных круп.

Такой завтрак надолго даст ощущение сытости, наполнит энергией. Можно добавить к каше немного растительного белка - орехов (30 гр).
Эффективность таких завтраков неоценима. Уже скоро вы почувствуйте себя более бодрой и работоспособной в течение дня. Недостаток белков в организме наоборот может быть причиной хронической усталости.

Другие статьи
Принципы безглютенового питания
Польза отрубей
Каша - отличный завтрак







copyright © bezdietu.ru 2009-2016 Копирование материалов строго запрещено!