лечебное питание
лечебные диеты

на лечебные диеты


Лечебные диеты


Здоровое питание


Полезные советы


Альтернативные методы питания и лечения


Болезни, симптомы, профилактика


Здоровье человека


очищение организма


карта сайта



Бессонница, как с ней справиться

борьба с бессонницей, трудно заснутьНаверное, многие не понаслышке знают о такой проблеме, как бессонница. Пусть не часто, но сталкивались с трудностью засыпания, пытались безуспешно уснуть почти до утра и только под утро наступал долгожданный сон.

Или страдали от частых и беспричинных пробуждений несколько раз за ночь, снова и снова проваливаясь в недолгий сон, в результате не только не отдохнули, но и встали с чувством разбитости.

Справиться с бессонницей многие пытаются проверенными способами считать овечек или баранов, или включить расслабляющую музыку, кто-то читает книгу, чтобы заснуть.
Вот только не всегда эти методы действенны и сна как не было, так и нет.
Если бессонница вызвана серьезными медицинскими проблемами и носит систематический характер, то методы борьбы с ней должен искать специалист врач или психолог.

Если бессонница временная и проблемы со сном не запущенные, то можно попробовать с ней справиться.
Часто бессонница вызвана нерешенными проблемами, незавершенными делами. Важно выявить эти дела и поскорее решить их, а если это невозможно изменить свое отношение и отказаться от бесплодных попыток.
Избавьтесь от стремления заснуть во чтобы то ни стало.

Часто человек так стремится поскорее уснуть, что это вырастает в проблему, то есть возникают те же трудности, как и в первом случае. Постарайтесь не думать о засыпании, не проверяйте, сколько прошло времени. Старайтесь думать о том, что и вовсе не хотите спать, это иногда срабатывает и помогает быстрее заснуть.

Часто мешают засыпанию, то, что заботы и тревоги не дают расслабиться и держат душу и тело в напряжении. Старайтесь жить в отсеке здесь и сейчас и не тяните на себя проблемы прошлого и дела грядущего. Также нельзя перед сном погружаться в переживания обид, разочарований, гнева и зависти, не стоит вынашивать планы отмщения. Попытайтесь сконцентрироваться на чем-то позитивном, и сон не заставит себя ждать.
Часто невозможно заснуть на сытый желудок. Когда организм перегружен пищей, заснуть бывает трудно. Но и ложиться спать на голодный желудок тоже не выход, заснуть бывает трудно, и сон может быть тревожным.

Очень эффективным средством от бессонницы является привычка ложиться спать в одно и то же время. Организм привыкает к режиму, и сон наступает быстрее.

наладить сон, справитсья с бессонницейЕсть одно полезное средство от бессонницы стакан теплого молока с медом или теплой воды с медом. Можно выпить настойку пустырника, валерианы. Можно наполнить мешочек сухими травами зверобоя, мяты, душицы, цветами боярышника, шишечками хмеля и положить в изголовье.

Еще неплохое средство принять расслабляющую ванну температурой 36 - 37 градусов на сон грядущий с морской солью или пеной с аромамаслами.
Эфирные масла лаванды, апельсина, жасмина, иланг-иланга, лаванды, ромашки, мяты, экстракта хвои помогут расслабиться и успокоиться. Также вечером можно зажечь аромалампу с подходящим эфирным маслом, выпить травяной чай, чай с мятой или молоко.

Мышечные блоки могут мешать заснуть, чтобы полностью расслабить тело нужно сосредоточить свое внимание на кончиках пальцев ног, мысленно расслабляя все тело, продвигаясь вверх до головы, хорошенько расслабить мышцы плечевого пояса, шеи, головы и лица.

Не забудьте проветривать комнату перед сном. Иногда неудобная постель мешает хорошему сну. Спальное место должно быть удобным, слишком жесткая или слишком мягкая постель может мешать засыпанию. Не менее важен правильный выбор одеяла и подушки.

Похожие статьи
Что нужно для крепкого сна
Сновидения предупреждают о болезни







copyright © bezdietu.ru 2009-2016 Копирование материалов строго запрещено!