лечебное питание
лечебные диеты

на лечебные диеты


Лечебные диеты


Здоровое питание


Полезные советы


Альтернативные методы питания и лечения


Болезни, симптомы, профилактика


Здоровье человека


очищение организма


карта сайта



Упражнения для укрепления спины

упражнения для больной спины, боли в спинеПри сильных болях в спине и позвоночнике и в период обострения выполнять любые упражнения нельзя, они не только не помогут, но могут навредить. Отложите поход к мануальному терапевту, пока боль не станет меньше.

При обострении лучше придерживаться постельного режима. Можно смазать больное место обезболивающими противовоспалительными мазями, если врач не прописал иное.
В обычное время, если есть проблемы с позвоночником можно делать укрепляющие, расслабляющие упражнения для больной спины.

Какие упражнения для спины можно выполнять

Упражнения, снимающие напряжение плечевого пояса.

  • Плавно поворачивайте голову вправо, влево, вперед и назад. Выполните 10 раз.
  • Затем медленно выполняйте вращения головой от правого плеча к левому и наоборот.
  • Наклонив голову к плечу и приложив руку к голове, медленно считая до 10, поднимайте голову, преодолевая сопротивление кисти. Медленный вдох-выдох и то же в другую сторону.
  • Голову опустить вперед, обе руки на затылок, плавно за 10 секунд поднимайте голову, преодолевая сопротивление. И так 5 раз.

Упражнения для расправления грудной клетки.

  • Стоя руки на пояс, голова опущена на грудь. На вдохе откиньте голову назад, максимально расправляя плечи, стараясь свести лопатки. Вернитесь в исходную позу и так 10 раз.
  • Стоя у торца открытой двери, стопы прижаты к полу. Держась за ручку двери, медленно как бы скользя, старайтесь присесть, не отрывая пятки.

Упражнения, укрепляющие позвоночник.

  • Из положения, стоя медленно опускайте корпус вниз, коснитесь пола, расслабьте спину и слегка поболтайте опущенными руками. Отдохните.
  • Выполняйте махи ногами вперед и в стороны по 10 раз.
  • Стоя подтягивайте ногу к груди, по 10 раз каждой.

упражнения для позвоночника и поясницыЧтобы разогреть и подготовить мышцы помогут простые упражнения, которые можно сделать перед сном, тогда за время сна позвоночник быстрее восстановится.

  • Чистим мышцы. Лягте на живот, руки сцепите на затылке. Отклоняясь назад, поднимайте грудь от пола, передохните. Повторите 10 раз.
  • Для позвоночных дисков. Стоя на коленях ладошками упираясь в пол. Выгнуть спину вверх, прогнитесь вниз. И так 10 - 15 раз.
    Чтобы расслабить мышцы.
  • Лягте на спину, ноги согнуть в коленях. На выдохе поднять таз от пола на 10 - 15 см, задержать на 10сек, отдохнуть и повторить снова 5 раз.
  • Для поясницы. Лягте на спину, ноги согнуть в коленях. Роняйте ноги влево и вправо, касаясь коленями пола. 10 раз в обе стороны.
  • Готовим суставы. Лежа на спине, крутите в воздухе велосипед согнутыми в коленях ногами 3- 5 минут.






copyright © bezdietu.ru 2009-2016 Копирование материалов строго запрещено!