лечебное питание
лечебные диеты

на лечебные диеты


Лечебные диеты


Здоровое питание


Полезные советы


Альтернативные методы питания и лечения


Болезни, симптомы, профилактика


Здоровье человека


очищение организма


карта сайта



Как делать самомассаж тела

приемы самомассажа, разминаниеЕсли у Вас не хватает времени или денег чтобы посетить массажиста научитесь основам самамассажа и делайте его дома.

Самомассаж улучшает кровообращение, обмен веществ, полезен для кожи и всего организма. Делать его лучше утром или вечером перед сном, никогда не делайте массаж после еды.

Вам потребуется 25 минут свободного времени.

Массаж проводим по ходу лимфатических путей, делаем на чистую кожу. Если на лице есть воспаление или раздражение, сначала должна быть проведена чистка лица и только после того как кожа восстановится можно приступать ка массажу.

  • от пальцев рук до подмышек,
  • от ступней до паха,
  • грудь и массируем от середины в стороны, спину также массируем в стороны от позвоночника,
  • шея - вниз от волос к спине,
  • голова - от макушки к темени, затылку и височной области.

Лучше всего начинать массаж тела с ног. Займите удобное положение. Руки должны быть чистые, ногти коротко подстрижены, руки можно смазать тальком или массажным кремом.
Начинайте с массажа стоп, разминаем подошву, пальцы, тыльную сторону стопы, голеностопный сустав, икроножную мышцу, и выше, колени, бедра. Каждую ногу массируйте в течении 4 минут.
Затем массируем грудную клетку в течении 3 минут и 3 минуты массируйте каждую руку, начиная с пальцев, затем кисть, лучезапястный сустав, предплечье, локоть, плечо и плечевой сустав.
Потом массируем туловище в течении 6 минут - шею, мышцы ягодиц, поясницу, спину, живот.
Заканчиваем массажем шеи, чистое лицо и голову массируем в течении 5 минут.

Движения при массаже должны быть такими: начинайте самомассаж с поглаживания, затем выжимайте, растирайте, разминайте и снова поглаживайте.

  • При поглаживании кожа не сдвигается, рука по ней просто скользит. Мягко скользите подушечками пальцев по коже лица, шеи, поглаживайте ладонями, можно делать как одной, так и двумя руками.
  • Выжимание делаем бугром большого пальца и основанием ладони, пальцы сомкнуты. Выжимание делается с силой, ладонь держим поперек массируемой мышцы.
  • Растирание похоже на поглаживание, но оно более энергично, ладонь не скользит по коже, а сдвигает ее. Движения могут быть продольными, поперечными, зигзагообразными, кругами. Подошвы растираем косточками пальцев.
  • Разминание - наиболее сложный прием самомассажа, но очень эффективный.Плотно обхватите пальцами мышцу, оттяните вверх и делайте движение, как будто выжимаете воду.

Нельзя делать самомассаж и массаж при высокой температуре, при заболеваниях кожи, при варикозе и тромбозе, воспалении лимфоузлов. Живот не массируем при месячных, грыжах, камнях в почках и желчном пузыре.

Закончите самомассаж в душе. Специальной рукавицей или жесткой щеткой растирайте тело так же как и при массаже по ходу лимфатических путей. По окончании вытрите тело сухим полотенцем.

Читайте также
натуральная косметика
польза массажа - целебное воздействие на организм







copyright © bezdietu.ru 2009-2016 Копирование материалов строго запрещено!