лечебное питание
лечебные диеты

на лечебные диеты


Лечебные диеты


Здоровое питание


Полезные советы


Альтернативные методы питания и лечения


Болезни, симптомы, профилактика


Здоровье человека


очищение организма


карта сайта



Мало спите. Чем это опасно

Медики рекомендуют спать 8 -9 в сутки. Если вы недосыпаете, то это начинает отражаться на самочувствии и здоровье.
Если вы недосыпаете 1 - 2 раза в неделю, то это грозит тяжелой головой и плохим настроением. Если же не высыпаетесь регулярно, есть риск заработать массу проблем.


Таких как

  • Нарушение обменных процессов. Из-за постоянного недосыпания организм просто не успевает хорошенько восстановиться ночью. Из-за этого вырабатывается меньше гормонов, нарушается усвоение глюкозы в нужном объеме. В итоге человек может набрать массу лишних килограммов. Затруднение усвоения глюкозы может привести к опасному заболеванию - сахарному диабету.

  • Недостаток сна может сказаться и на работе сердечной мышцы. Моторчик, не успев отдохнуть и восстановиться за ночь, постепенно начинает работать на пределе. Может развиться гипертония. Люди с повышенным давлением часто страдают при перепадах атмосферного давления, при перемене погоды.

  • При регулярном недосыпании снижается уровень гормона тестостерона, что грозит импотенцией

  • Разрушение суставов. При нехватке сна в организме вырабатывается мало коллагена, который отвечает за подвижность суставов. Суставы становятся малоподвижны, появляется боль.

  • Страдает кожа. Ведь коллаген отвечает также и за состояние кожи, ее гладкость и упругость. От постоянного недосыпания морщинки могут появиться раньше времени.

  • Кроме того ученые установили, что уставший организм не в силах противостоять грозным болезням. Чем лучше вы отдохнули, тем лучше клеточки иммунной системы стоят на страже вашего здоровья.

Секреты хорошего сна

Сон должен быть полноценным, а не урывками.

  1. Чтобы сон был крепким, и ничто не мешало отдохнуть, не наедайтесь плотно на ночь. Ешьте за 3 - 4 часа до сна. А если хочется, есть, то выпейте стакан кефира, травяного чая или теплого молока.

  2. Проветривайте помещение. Если можно, то спите с приоткрытой форточкой. Идеально для сна температура в спальне должна быть в пределах 18 -19 град.

  3. Перед сном не смотрите новости и передачи которые могут встревожить вас. Это может прогнать сон. Не читайте, не нагружайте мозг и сложной информацией.

  4. Если трудности с засыпанием более 2 раз в неделю, то это признак бессонницы. Посоветуйтесь с неврологом или терапевтом. Врач поможет подобрать легкое успокоительное. Не стоит принимать снотворное самостоятельно. Такие препараты вызывают привыкание, и как следствие потребуется увеличение дозы. А это опасно для здоровья.

Еще на тему
как справиться с бессонницей







copyright © bezdietu.ru 2009-2016 Копирование материалов строго запрещено!