Как похудеть, не прибегая к диетам?

Реализовать главную мечту большей части женского населения планеты, а именно — похудеть без диет не так уж сложно. Правда, процесс этот будет не быстрым и приобрести красивую фигуру за месяц не удастся. Но метод проверенный и действует на всех, у кого на самом деле вес большой.

Всеми диетологами рекомендуется похудение в медленном темпе, тогда это не принесёт никакого вреда организму и даст гарантию, что лишний вес не вернётся. Поэтому достаточно худеть на 3 килограмма в месяц. Ведь за год таким образом можно похудеть на 36 кг.

Что же надо делать для того, чтобы через год стать совсем другим человеком? Всего-навсего перейти на рациональное питание. По сути дела это не диета, а просто некоторые ограничения и замена одних продуктов другими. Надо только выявить для себя самые полезные продукты питания и постепенно перейти на их употребление.

Начать надо с завтрака. Привычный бутерброд с колбасой можно заменить тарелкой овсяной каши. Про её полезность говорить излишне. Каждый день завтракать овсянкой не обязательно. Если обойтись без бутерброда всё-таки невозможно, то нужно батон заменить чёрным хлебом или ржаным хлебцом, колбасу — сыром. Или сварить на завтрак два яйца. Чувства голода после такого завтрака не будет, а количество калорий значительно снизится. Вот единственное строгое ограничение — это сахар. Кофе придётся пить без него.

Во время рабочего дня в большинстве офисов принято пить чай или кофе с печеньем или конфетами. Вот от последнего придётся отказаться. Для начала надо брать с собой немного фиников и пить чай с ними.

Во время обеда нужно немного ограничить рацион. Салаты заправлять не майонезом, а растительным маслом, макароны заменить на овощи, жирные мясные супы — на овощные. Отказаться придётся только от булочек. А в принципе после обеда, который состоит, скажем, из овощного салата, овощного супа и кусочка мяса,курицы или рыбы с овощным гарниром (пусть даже и картофельным, ничего страшного), невозможно испытать чувство голода.

Овощей вообще нужно есть побольше, особенно в тёплое время года, когда они в изобилии на рынках и в магазинах. Конечно, сейчас очень много говорится о высоком содержании нитратов в овощах и фруктах, но для того, чтобы избежать покупки таких товаров, существуют цифровые портативные нитратомеры, которые можно носить с собой.

Про то, что ужин должен быть лёгким, сказано много. Но тогда ваша рука точно потянется перед сном к холодильнику. Поэтому — ужин должен быть нормальным. Блинчики жарить и варить пельмени, конечно, не стоит. А вот овощи — в любом количестве. Опять же — овощной салат, можно большую порцию. И на второе — курица, рыба, мясо, овощи в различных вариантах.

От чипсов, орешков, семечек и чая с пирожными между ужином и сном придётся отказаться точно. Впрочем, чай можно. Лучше всего зелёный, ещё лучше — с имбирем — и то, и другое способствует похудению. Перед сном не повредит стакан кефира.

Итак, собственно говоря, в этом и заключается рациональный режим питания. Отказ от кондитерских изделий, ограничение употребления сладкого и мучного. Кстати, именно среди них чаще всего встречаются генетически модифицированные продукты питания. Употребление большого количества овощей и фруктов. Вот и всё. Привыкнуть к такому рациональному режиму питания можно быстро — вообще всегда сложно лишь первые две недели, а потом организм привыкает.Если присоединить к этому занятия в спортивном зале, или хотя бы ежедневную зарядку дома, то через год придётся поменять весь гардероб, так как понадобится одежда на несколько размеров меньше.