Поддержание веса и потеря веса – в чем отличия диетических программ

Новое исследование, проведенное в штате Пенсильвания, показывает, что действия, необходимые для поддержания веса сильно отличаются от действий, нужных для начальной потери веса. Эффективная программа для потери веса требует расхода калорий, превышающего количество калорий получаемых организмом. При этом, нужный эффект может быть достигнут разными способами, которые сильно отличаются в зависимости от цели – потеря или поддержка веса после диеты.

Исследование, опубликованное в «American Journal of Preventive Medicine» подтверждает то, что многие программы диет показывали годами: человек не может похудеть только при помощи одной диеты, так как если не изменить свои привычки в питании, то после окончания диеты лишние килограммы снова вернуться.

Для хорошего эффекта помимо диеты нужен сдвиг в мышлении и определенные усилия по поддержанию и сохранению нужного веса, достигнутого при помощи диеты. Если для снижения утомляемости глаз можно использовать массажер для глаз, то для поддержания сил для выполнения диетической программы, помогает мотивационная практика.

Ведущий автор исследования Christopher Sciamanna и его коллеги провели телефонный опрос 1165 взрослых людей, страдающих избыточным весом, который состоял из 36 практических запросов о программах потери веса и последующем его снижении и поддержании. Вопросы включали такие темы, как виды пищи, диеты, мотивационные факторы, используемые программы по снижению веса, режим упражнений и др.

Успех измерялся в их способности похудеть, по крайней мере, на 10% от их массы тела, и в способности сохранять полученный после окончания диеты результат в течение года и больше. Те, кто использовал диету и программу упражнений, а также мотивационную практику достигал лучших результатов на этапе потери веса.

Поддержание веса и потеря лишних килограммов нуждаются в различных мотивационных напоминаниях и системах награждения. Мотивационная практика, как показало исследование, особенно важна для этапа поддержания веса. Хоть диета и физические упражнения являются важными факторами как для потери, так и для поддержания веса, на этапе поддержания они менее важны, чем на этапе потери.

Чтобы избежать набора избыточных килограммов на этапе поддержания веса после окончания диеты нужно: есть побольше нежирных источников белка; следовать последовательным физическим тренировкам; напоминать себе, почему нужно контролировать свой вес. Как сообщил Sciamanna, одной из целей исследования было показать, что диетические программы потери и поддержания веса, нуждаются в изменениях.