лечебное питание
лечебные диеты

на лечебные диеты


Лечебные диеты


Здоровое питание


Полезные советы


Альтернативные методы питания и лечения


Болезни, симптомы, профилактика


Здоровье человека


очищение организма


карта сайта


Почему железо так важно для организма

Бывает, что порой вы чувствуете хроническую усталость, нехватку энергии, вялость и раздражение. Это свидетельствует о том, что вашему организму не хватает железа. Что же в этом случае делать?
Почему железо так важно для организма? Прежде всего, оно необходимо для поддержания обмена веществ и, кроме того, для обеспечения клеток кислородом.

Железо - источник энергии

Почему железо так важно для организма

При нехватке железа организм хуже перерабатывает сахар и энергию. К тому же без железа печень не может как следует выводить шлаки из организма. Однако больше всего от недостатка железа в организме страдает иммунитет. Вследствие этого, организм начинает слабеть, мы начинаем постоянно болеть, мы чувствуем потерю сил и энергии, увеличивается риск сердечных заболеваний.

Как определить его нехватку?

В первую очередь следует обратить внимание на такие симптомы, как чрезмерное выпадение волос, ломкость ногтей, проблемы со вниманием, периодические проблемы с памятью, постоянные перепады настроения. На нехватку железа может указывать и чересчур бледная кожа, простудные заболевания. Для того, чтобы определить, есть ли у вас на самом деле нехватка железа, необходимо сдать кровь на анализ. Назначить его может любой врач.

Как восполнить запасы железа в организме?

Если у вас все же присутствует недостаток железа, вам следует, как минимум трижды в день потреблять продукты, содержащие в полной мере этот микроэлемент. К таким продуктам относится, прежде всего, мясо, печень, паприка, орехи, свекла, стручковые, яблоки, рыба, капуста. Суточная доза для женщин составляет десять мг. Столь содержит одно большое яблоко или два куриных желтка. Кроме того, хорошей усвояемости железа способствует витамин С, которым так богаты ягоды и фрукты.

восполнить нехватку железа

Важно! Яблоки являются идеальным продуктом для тех людей, кто страдает от нехватки железа. В одном большом фрукте содержится около 10 мг этого микроэлемента. Кроме того, они являются богатым источником витамина С.

Стоит ли прибегать к помощи таблеток?

Необходимо отметить, что, прежде чем изменение питания принесет видимый результат, может пройти немало времени, бывает, что и до трех - четырех недель. Если же спустя месяц вы не заметите улучшения, стоит прибегнуть к помощи специальных медикаментов. Но чрезмерное количество железа в организме так же вредно, как и его нехватка. Поэтому, прежде чем купить препараты, содержащие железо, необходимо проконсультироваться с врачом.

"Враги" железа

Не всем известно, но многие продукти питания способствуют уменьшению количества железа в организме. К ним относятся:

  • Молоко. В связи с этим каши следует варить на воде, добавляя по вкусу орехи и фрукты.
  • Кисломолочные продукты, такие, как сыр, йогурт, творог. Следует сократить их употребление хотя бы на время.
  • Кофе и крепкий черный чай. Рекомендуется пить не более 2 - 3 чашек данных напитков в день.
  • Кальций. Этот микроэлемент является конкурентом железа по всасыванию в кишечнике. В связи с этим следует помнить, что дополнительный прием кальция может спровоцировать нехватку железа в организме. Следует периодически ограничивать прием кальция.

Другие статьи на тему

Как повысить гемоглобин
Железодефицитная анемия







copyright © bezdietu.ru 2009-2016 Копирование материалов строго запрещено!