лечебное питание
лечебные диеты

на лечебные диеты


Лечебные диеты


Здоровое питание


Полезные советы


Альтернативные методы питания и лечения


Болезни, симптомы, профилактика


Здоровье человека


очищение организма


карта сайта



Как сохранить кости здоровыми

Мало кто задумывается о необходимости сохранять здоровье своих косточек. А ведь сохранение крепкого здорового скелета это сохранение самой основы организма. Защитить и укрепить кости легко, если приобрести полезные привычки и избегать вредных.

Земное притяжение тянет вниз, с возрастом могут уплощаться стопы, сплющиваться позвоночные диски. После 40 лет женщина может терять около одного сантиметра в росте каждые 10 лет. К 80 годам можно уменьшится в росте на 3 - 4 сантиметра. Отменить силу притяжения не получится, зато можно начать программу по оздоровлению своего организма и костной системы в частности.

Что вредит нашим косточкам

Кости на самом деле не такие твердые, как кажется. Это живые такни состоящие из волокон коллагена, минералов, витаминов. Все это создано природой и плотно связано между собой. Кости очень прочные. Бедренная кость человека может выдержать колоссальное давление. Поэтому спортсмены выдерживают сильные перегрузки, падения. Костная ткань вовсе не закостенелая, она довольно динамична. Клеточки непрерывно растут, отмирают, заменяются новыми.

Каждые 10 лет скелет человека полностью обновляется. Но, несмотря на это, после 30 лет костная ткань восстанавливается медленнее, чем разрушается. Это связано с понижением уровня гормона эстрогена, важного помощника сохранения здоровья костей. Поэтому с возрастом плотность костной ткани снижается, уменьшается костная масса скелета. Поэтому так важно подкармливать свой скелет кальцием.

У женщин, сидящих на жестких диетах, старение костей происходит в разы быстрее. Скудный несбалансированный рацион может привести к недостатку минералов, витаминов необходимых скелету. Но и те, кто не сидит на диетах, но обедняют свой рацион молочными продуктами, сыром тоже в группе риска. Если не любите эти продукты, можно налегать на орешки и бобовые. Растительные белки и протеины нежирного мяса, также благоприятны для питания костной такни.

Несомненно, здоровый образ жизни, спорт, тренировки полезны. Но не чрезмерные. Перетренированность не менее вредна, как и недостаток движения. Организму необходима разумная нагрузка на все кости и мышцы: ходьба, бег, аэробные тренировки, плавание. Правильно подобранная физическая нагрузка поможет увеличить костную массу на 2% в год, даже если вам далеко не 20.

Лишний вес ложится тяжелым грузом на позвоночник и стопы. Но и терять резко вес не следует. Если женщина резко теряет большую массу, то ее яичники могут прекратить выработку эстрогена почти полностью, и процесс обновления костной ткани приостанавливается.

Тем, кто мало двигается, злоупотребляет вредной пищей, стоит быть особенно внимательным к состоянию здоровья своих косточек. Даже если употреблять дневную норму кальция, а это 1000 мг, то вредные привычки могут свести на нет все усилия. Так, курение, алкоголь, крепкий кофе могут помешать организму усваивать кальций. Кофеин например вымывает кальций и не дает ему усвоиться.

Ограничьтесь двумя чашечками кофе в день, меньше солите пищу, не злоупотребляйте алкоголем, сигаретами. Стоит иметь в виду, что некоторые препараты способны уменьшать содержание кальция в организме: некоторые антидепрессанты, контацептивы. Внимательно изучите инструкцию, нет ли противопоказаний со стороны костной системы.

Другие статьи на тему
Питание для костей
Профилактика остеопороза







copyright © bezdietu.ru 2009-2016 Копирование материалов строго запрещено!