лечебное питание
лечебные диеты

на лечебные диеты


Лечебные диеты


Здоровое питание


Полезные советы


Альтернативные методы питания и лечения


Болезни, симптомы, профилактика


Здоровье человека


очищение организма


карта сайта



Профилактика остеопороза

Остеопороз это заболевание, поражающее костную ткань, при которой кости становятся чрезвычайно хрупкими и могут сломаться даже при незначительных нагрузках.

На сегодняшний день остеопороз является одним из самых распространенных заболеваний костной ткани, чаще он встречается у женщин и реже у мужчин.

Причиной развития остеопороза могут быть различные нарушения в работе организма, сбои в обмене веществ. К факторам риска относятся: курение, генетическая предрасположенность, малоподвижный образ жизни, задержка месячных. Присмотритесь к себе, не стали ли вы меньше ростом, сильная сутулость, выпуклость сзади грудного отдела позвоночника может свидетельствовать о процессе разрушения и деформации позвоночника. Симптомами заболевания могут быть боли в поясничном отделе, других отделах позвоночника. Это ноющие боли, длительные, но не такие силные как при остеохондрозе.

У женщин остеопороз часто развивается в период климакса, так как уменьшается выработка половых гормонов, которые влияют на состояние костного обмена веществ, за счет вымывания кальция и идет разрежение костной ткани. Кость - живая ткань, состоящая в основном из кальция. При вымывании кальция из костей они становятся хрупкими, что приводит к убыванию костной массы. При этом человек попадает в группу риска, ведь при неудачном падении, при небольшой травме, то что не принесет вреда здоровым людям, для больного остеопорозом может обернуться переломами и трещинами, вот почему нужна профилактика остеопороза.

Другая причина остеопороза заключается в приеме некоторых лекарств. Например, структура синтетических кортикостероидов очень похожи на гормоны надпочечников, и также принимают участие в костном обмене. В результате длительного применения кортикостероидов страдает костная ткань. В пожилом возрасте нередко наблюдается, так называемый старческий остеопороз. Из -за ухудшения усвоения кальция в организме и дефициат витамина D полезного для костной ткани.

Для профилактики остеопороза всем полезны ходьба, массаж, загар, физические упражнения. Девочкам, в семьях которых были случаи остеопороза по женской линии, следует заниматься спортом. Физически активные люди реже болеют остеопорозом, у них реже случаются переломы костей. Остеопорозом болеют как чрезмерно полные, так и люди с низкой массой тела, чей индекс массы тела меньше 25. ИМТ (индекс массы тела) = вес(кг):рост (м).

Выявит остеопороз — врач-травматог или ортопед. Точно поставить диагноз можно только после денсинометрии, определяющнй плотность костной ткани в области позвоночника и других частях тела. Современные методы дают возможность диагностировать уровень кальция и фосфора в крови и моче, определить скорость костного обмена, что позволяет определить степень развития болезни и методы лечения. Остеоденситометря поможет выявить нарушения костной ткани. Сохранить плотность костной ткани значительно легче, чем ее восстановить.

Питание при остеопорозе.

Одним из самых мощным факторов сохранения здоровья является питание. Питание влияет на формирование костной ткани, поэтому уже с детства нужна профилактика оспеопороза. Ведь дефицит белков, молочных продуктов, овощей и фруктов нельзя компенсировать в зрелом возрасте. По научным данным у 40% российских детей имеется дефицит костной ткани.

профилактика остеопороза, питаниеПрежде всего нужно позаботиться об увеличении количества кальция в питании. Лучшими источниками кальция являются молоко и молочные продукты, творог, сыр, зеленые овощи (петрушка, салат листовой , лук), бобовые, орехи, рыба, цитрусовые. Если имеется лишний вес, то для уменьшения нагрузки на суставы рекомендуется похудеть. Но быстрое снижение веса вредно для костей, так как при резком похудении уменьшается и вещество костной ткани. Рекомендуются маложирные и обезжиренные молочные и кисломолочнык продукты, так как после потребления молочных продуктов концентрация кальция в крови меняется медленно. В стакане нежирного молока содержится 300 мг кальция.

Богаты кальцием брокколи, цветная капуста, лосось, зеленые листовые овощи. Кунжутное масло, благодаря высокому содержанию кальция и фосфора, хорошо усваиваются организмом, оно так же может быть использовано для профилактики остеопороза - 1 чайная ложка кунжутного масла содержит суточную потребность организма в кальции.

Дефицит магния тоже может быть причиной остеопороза, так как магний учавствует как в процессе усвоения кальция организмом, удерживает его в костной ткани.
Если даже больной получает много кальция, но при этом в организме нехватает магния, кальций, перестает выполнять свою функцию и откладывается в жизненно важных органах.

Витамин B6 доставляет магний в клетки и повышает его усвояемость.
Для лучшего усвоения кальция, организму необходимы также витамины A и D.

Усвоению кальция мешают такие вредные привычки, как злоупотребление алкоголем, курение, кофеин в большом количестве, недостаток физической активности.

Больным остеопорозом следует органичить в рацине продукты с высоким содержанием фосфора, так как фосфор может способствовать утрате костной массы. При его избытке в пище в кишечнике он образуюет нерастворимые соединения с кальцием. Из продуктов богатыми фосфором можно назвать – красное мясо и различные газированные безалкогольные напитки, например, кола. При избытке магния в пище жирные кислоты, необходимые для усвоения кальция связываются с магнием и всасываются в кровь, а без них всасывание кальция невозможно.

Кальций усваивается только при условии нормального функционирования желудка и кишечника, такие болезни как гастрит, язвенная болезнь, панкреатитит, холецистит могут снизить всасываемость кальция на 80-90%.

Детям, для формирования здорового скелета, необходимо есть достаточное количество продуктов, богатых кальцием - молочных продуктов, витаминно-минеральных добавок, чтобы предупредить дальнейшие проблемы, ведь здоровая костная система закладывается в раннем возрасте.

Для предупреждения остеопороза необходимо начиная уже с 40 лет, следует начать уделять большое внимание своему здоровью и контролировать употребление кальция и витамина Д, выбирать продукты полезные для здоровья, богатые витаминами и другими питательными веществами, так как при снабжении всеми питательными веществами костная ткань начинает восстанавливаться, избыток кальция накапливается в костях. И наоборот, когда кальций не поступает с пищей, а его запасы в организме малы, кости не могут восстанавливаться.

Для усвоения кальция в пищеварительном тракте необходимы достаточное количество соляной кислоты, жира, витамина Д и желчи. Усвоение и сохранение кальция усиливают витамины группы В, витамин А, магний и аминокислоты. Ухудшает всасывание кальция употребление сладостей или других углеводов.

Прием препаратов кальция рекомендуется с осторожностью, под контролем врача. Употреблять препараты, содержащие кальций следует вместе с приемом пищи или сразу после еды.

 




Рейтинг@Mail.ru
copyright © bezdietu.ru 2009-2012 Копирование материалов допускается только с активной ссылкой на сайт Здоровое питание для красоты и здоровья. Массовое копирование запрещено. контакты admin(dog)bezdietu.ru