лечебное питание
лечебные диеты

на лечебные диеты


Лечебные диеты


Здоровое питание


Полезные советы


Альтернативные методы питания и лечения


Болезни, симптомы, профилактика


Здоровье человека


очищение организма


карта сайта



Поглотители энергии: скрытые причины усталости

скрытые причины усталостиЧасто случается, что уже в середине дня человек ощущает усталость, непреодолимую сонливость и вялость. Не желая тщательно анализировать свое состояние, многие готовы списать все на недосыпание и переутомление. Однако, причины такого явления могут быть гораздо менее очевидными. Вот всего лишь некоторые "скрытые поглотители энергии":

Отсутствие завтрака

Давно доказано, что отсутствие завтрака невосполнимо последующими приемами пищи. Без завтрака организм недополучает глюкозу – основной источник энергии для мозга. В следствие этого, человек, пренебрегающий утренним перекусом, часто не способен тщательно сконцентрировать внимание, продуктивно и позитивно мыслить.

Выход: минимально баночка йогурта или банан (даже в случае тотальной нехватки времени на завтрак).

Стресс может быть одной из причин усталости

Проблемы в семье или на работе негативно влияют на здоровье в целом. При любом нервном напряжении организм начинает вырабатывать гормон кортизол, повышающий содержание жиров и сахара в крови. Они, в свою очередь, быстро насыщают мозг, давая ему дополнительный заряд энергии. При спадении напряжения организм возвращается к нормальному режиму. Если же стрессовое состояние затягивается, кортизол выделяется беспрестанно, что ведет к общей вялости, апатии и ослаблению иммунной системы.

Выход: дыхательные упражнения (замедлят пульс, снизят кровяное давление, помогут сосредоточится на решении проблемы, а не на ее "переживании").

Нехватка железа

Причины усталости могут возникнуть из-за низкого уровня гемоглобина, дефицит железа проявляется общей слабостью организма. Обнаружить проблему поможет обычный анализ крови. Малокровие чаще всего наблюдается во время беременности и после продолжительной болезни.

Выход: восполнять недостаток железа (с помощью лекарственных средств или специального меню, содержащего больше злаков, грецких орехов, зелени, слив, куриного мяса и др.)

Прием лекарств

Регулярный прием болеутоляющих, антигистаминных препаратов или антидепрессантов может иметь побочный эффект в виде повышенной усталости и утомляемости организма (даже если подобный побочный эффект не указан производителями препарата).

Выход: посоветоваться с врачом, попробовать найти альтернативу принимаемому лекарству.

Недостаток жидкости

При несоблюдении питьевого режима (минимально 1,5 литра жидкости в день) организм начинает экономить энергию. В следствие этого мышцы недополучают кислород, а человек нуждается в дополнительном отдыхе.

Выход: иметь при себе бутылку воды и регулярно пить.

Неправильная осанка

Неправильная осанка требует напряжения большего количества мышц, связок и суставов, отбирая энергию. Кроме того, при сутулости осложняется циркуляция крови в организме, а мозг недополучает кислород.

Выход: сидеть ровно, ходить прямо, равномерно распределять вес и нагрузку, делать простые упражнения на коррекцию осанки.

Сладости

Сладости являются источником "легких" углеводов. Они приносят кратковременный заряд бодрости, затем же организм тратит гораздо больше энергии, трудясь над избытком инсулина в крови.

Выход: устраивать"минутки сладкой радости" с бананом, йогуртом или злаковым печеньем, а не с плиткой шоколада.

Плохой сон

Плохой - значит нерегулярный или неполноценный сон. Причины могут быть разные: плохо затемненная комната, неудобная кровать, подушка, духота, храп. Даже достаточный по продолжительности, но неполноценный сон не несет желаемого регенерирующего эффекта.

Выход: устранить причины неполноценного сна, ложиться и вставать в одно и то же время.

Лень

Как ни пародоксально, но недостаток движения приводит к усталости организма. И наоборот: подвижный образ жизни и занятия спортом улучшают кровообращение, укрепляют иммунитет и заряжают организм энергией.

Выход: больше двигаться (даже при отсутствии желания или возможности заниматься спортом).

Влияние погоды на организм человека







copyright © bezdietu.ru 2009-2016 Копирование материалов строго запрещено!