лечебное питание
лечебные диеты

на лечебные диеты


Лечебные диеты


Здоровое питание


Полезные советы


Альтернативные методы питания и лечения


Болезни, симптомы, профилактика


Здоровье человека


очищение организма


карта сайта



Как сохранить здоровье в любом возрасте

Наш организм постепенно меняется в течении жизни. Следует прислушиваться к потребностям своего организма в каждый период жизни, чтобы сохранить молодость и активное здоровье на долгие годы. Чтобы и в 30 лет и в 50 оставаться молодой и активной.

 

На что следует обратить внимание, чтобы сохранить здоровье.

Как сохранить здоровье, если Вам 30 лет Как сохранить здоровье после 40 лет Как сохранить здоровье после 50 лет
После 30 лет начинает уменьшаться мышечная масса, причем каждые 10 лет вы будете терять по 5 %. Чтобы не возникли прблемы со спиной заставляйте мышцы работать. Полезны физические упражнения - плавание, лыжи, танцы. Начинает болеть спина, могут появляться боли в суставах. Занимайтесь спортом. после 40 полезны виды спорта в которых требуется физическая выносливость - плавание, езда на велосипеде, лыжи. Необходимо обратить внимание на сердце. Регулярно измеряйте артериальное давление, делайте ЭКГ.
После 30 лет начинаются небольшие сбои в работе организма, пока еще не отражающие на здоровье и самочувствии. Поэтому регулярно проходите медосмотр - проверяйте уровень холестерина в крови, измеряйте давление. Начинаются сбои со стороны сердечно - сосудистой системы - появляются головные боли, организм реагирует на перепады давления.
Контрастный душ прекрасно укрепит иммунитет, сосуды, благоприятен для кожи.
После 40 лет многие женщины жалуются на проблемы со сном. Старайтесь спать не менее 8 - 10 часов. Изучите техники для расслабления, чтобы сон был более спокойным. Проверьте зрение, есть риск повышения внутриглазного давления, регулярно проверяйте зрение и внутриглазное давления у окулиста.
Следите за уровнем сахара в крови. После 50 лет в женском организме повышается выработка инсулина, повышается риск развития диабета.
Регулярно измеряйте уровень сахара в крови, его избыток вреден для сосудов.
С 30 лет обратите внимание на питание. Чтобы не набирать вес, включайте в меню больше свежих овощей, фруктов, злаков, избыток жирного и сладкого - враг вашей фигуры Укрепляйте кости. После 40 лет кальций активно вымывается из костной ткани, кости становятся более хрупкими.
Еште сыр, пейте минеральную воду. Принимайте кальций в таблетках, для профилактики остеопороза.
После 50 полезно как никогда решать тренировать память, для этого решайте логические задачи, разгадывайте судоку, учите стихи. Ведь с возрастом ухудшается память. Очень важно регуларно посещать гинеколога, врач поможет снизить проявления климактического периода

Полезные продукты.
Шпинат - содержит фоливую кислоту, весьма полезен тем, кто планирует завести ребенка. Яичные желтки - предотвращает стрес, усталость. Говядина - источник энергии, поставщик железа, так необходимого организму.

Упор на витамин С, для сохранения молодости кожи. Еште цитрусовые,, киви, помидоры.

Полезные продукты.
Рис выводит излишки жидкости и шлаки, так как содержит много калия. Льняное семя (масло) регулирует пищеварение. Соя содержит растительные гормоны, поддерживает балланс гормонального фона организма. Для питания кожи полезен витамин Е, он защищает клетки кожи от свободных радикалов, стимулирует выработку коллагена. Витамина Е много в тунце, орехах,хеке.

Полезные продукты.
Брокколи - богата кальцием, укрепляет кости. Оливковое масло - защитит сосуды. Рыба - полезна для работы сердца.

Для кожи необходим ретинол, витамины группы В, фитоэстрогены. они придают коже здоровый вид, улучшают ее эластичность Их много в злаках, сое, зеленых овощах, рыбе.

Читайте также восточные секреты долголетия
О чем сигнализируют нам психологические причины болезней
как начать заниматься спортом







copyright © bezdietu.ru 2009-2016 Копирование материалов строго запрещено!