лечебное питание
лечебные диеты

на лечебные диеты


Лечебные диеты


Здоровое питание


Полезные советы


Альтернативные методы питания и лечения


Болезни, симптомы, профилактика


Здоровье человека


очищение организма


карта сайта



Как сохранить здоровье и долголетие

здоровье и долголетиеАкадемик Павлов считал, что ресурсы человеческого организма позволяют жить человеку до ста лет и дольше. Однако человек безответственным отношением к своему здоровью значительно сокращает этот срок. Прожить долго поможет не только наследственная предрасположенность, но и стремление поддерживать свой организм в порядке.

Любая женщина мечтает сохранить молодость и красоту на долгие годы. Правильный здоровый образ жизни и позитивный настрой - вот секрет здоровья и долголетия.

Секреты долголетия.

  • Сбалансированное правильное питание - залог успеха. Питайтесь так, чтобы разгрузить свои клетки, ешьте в меру - не много, но и не слишком мало. Если есть лишний вес, уменьшайте привычный объем пищи на треть. Питайтесь так, чтобы учитывать свои индивидуальные особенности, но рацион должен соответствовать возрасту. В 30 летнем возрасте если регулярно включать в меню печенку и орехи, то первые морщинки появятся позднее.
    Людям после 40 лет полезен бета-каротин, которого много в моркови.
    После 50 лет необходим кальций, он полезен для костей а магний необходим для сердца, ешьте молочные продукты, твердые сыры, пейте чай и кофе.
  • Чтобы сохранить здоровье необходимо правильно организовать свое рабочее место, следует следить за осанкой, чтобы избежать остеохондроза, не просиживайте за компьютером более 5 - 6 часов в день.
  • Секс - источник молодости. Врачи считают, что люди, регулярно занимающееся сексом выглядят на 14 лет моложе, ведь при занятиях любовью в организме вырабатываются эндорфины - "гормоны счастья". Регулярные занятия сексом способствуют укреплению имунной системы, но следует не забывать о мерах безопасности.
  • Прожить долго поможет осознанная цель в жизни. Природе нужен человек действующий, не следует пассивно плыть по течению, не позволяйте собой манипулировать. Люди с высокой самооценкой реже страдают от стрессов и менее подвержены различным инфекциям.
  • Жизнь - это движение. Занимайтесь спортом, ведь даже 8 минут занятий физкультурой в день продлевают жизнь. Ходьба пешком укрепляет сердце и сосуды. Во время занятий физкультурой высвобождаются гормоны роста, выработка которых сокращается после 30 лет. Занимайтесь зарядкой, фитнесом, танцами. На отдыхе старайтесь вести активный образ жизни - горные лыжи, дайвинг, плавание.
  • Продлить молодость и долголетие поможет температура в спальне во время сна - она не должна быть выше 18 градусов. Такой температурный режим оптимален для обмена веществ, ведь обмен веществ зависит от температуры окружающей среды. Вообще ученые выяснили что долгожители имеют как правило более низкую температуру тела.
  • Старайтесь высыпаться, ведь во время сна организм отдыхает, нормализуется кровяное давление, ускоряются процессы выздоровления. Во сне мозг перерабатывает информацию. Если утром вы просыпветесь отдохнувшим и бодрым, значит организм отдохнул во время сна.
  • Не держите в себе негативные эмоции не относитесь к себе негативно, согласно результатом международного тестирования негативные эмоции могут привести к различным заболеваниям, в том числе онкологическим.
  • Секрет долголетия в активной работе мозга. Не забывайте тренировать мозг. Разгадывайте различные кроссворды, судоку, старайтесь считайть в уме, а не на калькуляторе. Изучайте иностранные языки. Заставляя работать мозг вы замедлите возрастную дергадацию умственных способностей.
  • Откажитесь от вредных привычек - курения и алкоголя. Допускается бокал хорошего красного вина, в нем содержится антиоксиданты полезные для сердечно - сосудистой системы, препятствующие онкологическим и др. заболеваниям.
  • Закаляйтесь. Закаленные люди не восприимчивы к аллергии и простудным заболеваниям. Начните утро с контрастного душа, он не только взбодрит, но это отличная закаливающая процедура. Укрепляйте иммунитет, почаще гуляйте на свежем воздухе, проветривайте комнату.

Пища, которую мы едим, также поможет сохранить здоровье и долголетие и продлить молодость. Просто замените одни продукты другими.

  • Замените красное мясо белым. Белое мясо легче переваривается, в нем мало жира, но много белка. В белом мясе много селена, витаминов группы В.
  • Сахар замените медом. Мед укрепляет иммунитет. В меде много антиоксидантов, являющихся средствами против старения организма. Мед также препятствует возрастным изменениям мозга.
  • Колбасу, сосиски, сардельки замените белым мясом или рыбой. Рыба богата полиненасыщенными полезными жирами. Колбаса и сосиски содержат вредные жиры и прочие добавки. Полиненасыщенные жирные кислоты снижают уровень холестерина, снижают риск развития тромбов и опухолей. Никотиновая кислота, содержащаяся в рыбе защищает от болезни Альцгеймера, предотвращает потерю памяти.
  • Замените молоко кисломолочными продуктами и творогом. Есть гипотеза, что токсины образующиеся в кишечнике и попадающие затем в кровь отравляют организм и являются причиной старения. Заселяйте кишечник полезными кисломолочными бактериями, пейте кефир, йогурт, биокефир. Ешьте нежирный творог для профилактики остеопороза. В твороге много кальция, строительного материала для костей.
  • Попробуйте недосаливать пищу, так как соль повышаент артериальное давление и задерживает воду в организме. Замение соль пряностями и травами.
  • Замените хлеб из муки высшего сорта и сдобные булки на хлеб с отрубями, многозерновой хлеб. В отрубях много витаминов группы В, а пищевые волокна такого хлеба связывают и выводят из организма токсины, лишний холестерин и желчные кислоты. Макароны также следует есть из муки твердых сортов. Сдоба же лишь может привести к появлению лишнего веса.
  • Замените сливочное масло на растительное. Растительное масло понижает уровень холестерина, в нем много витамина Е. Сливочное масло наоборот способно повышать холестерин, содержит вредные жиры. Растительное масло покупайте без химической очистки.

как сохранить здоровье в любом возрасте.
Болезни в наследство: что нужно знать о своей генетике
Психологические причины болезни - как разобраться в себе.
восточные секреты долголетия







copyright © bezdietu.ru 2009-2016 Копирование материалов строго запрещено!