лечебное питание
лечебные диеты

на лечебные диеты


Лечебные диеты


Здоровое питание


Полезные советы


Альтернативные методы питания и лечения


Болезни, симптомы, профилактика


Здоровье человека


очищение организма


карта сайта


Здоровые кости в любом возрасте

Состояние и плотность костей и скелета человека напрямую зависит от питания и образа жизни.
Конечно, с возрастом организм изнашивается, в том числе страдает и костная система.
Тем не менее, одни и в 70 лет бодры, энергичны, много путешествуют, ходят на экскурсии, а другие уже в 50 лет кряхтят, жалуются на суставы и при первой возможности садятся отдохнуть.

крепкие кости в любом возрасте

Ca - важный минерал наших костей

Все знают, что за состояние и плотность косточек отвечает Ca. Нуждается ли организм в этом минерале можно узнать из анализа крови. Есть смысл проверить хватает ли организму кальция, если беспокоит судороги, перебои в сердечном ритме, тревожность, нарушения сна, слоятся и ломаются ногти, секутся и тускнеют волосы, десны кровоточат. Все это может говорить о дефиците кальция.
Наличие остеопороза выявит денситометрия - исследование с помощью специального прибора состояния и плотности костной ткани. При необходимости врач назначит нужные лекарства и добавки к пище.

Нет смысла заниматься самолечением и прописывать себе различные препараты или принимать толченую яичную скорлупу. Дефицит Ca, как и его избыток представляет угрозу для организма. При избыточном количестве кальций может откладываться на стенках сосудов, в тканях и мышцах. Если к тому же есть проблемы с сердечно - сосудистой системой, то его излишек могут стать угрозой инсультов и инфарктов, откладываясь в холестериновых бляшках на стенках крупных и мелких сосудов, в том числе и аорты затрудняя кровоток. При проблемах с мочевыделительной системой лишний Ca может дать толчок к образованию камней в почках и развитию мочекаменной болезни.

Источники Ca

Источниками кальция традиционно считаются молочные продукты. Но хотя в молоке много Ca, усваивается он плохо, откладываясь в тканях и органах. К тому же промышленное молоко часто представляет собой плохо удваиваемый продукт, обработанный консервантами, стабилизаторами. Употреблять молоко и молочные продукты можно, но в разумных количествах, не нужно пить молоко литрами, достаточно стакана молока или кефира, ряженки или 80 - 100 гр. творога в день.

Хорошо усваивается Ca из таких продуктов как сардины, сельдь, кунжут, шпинат, китайская капуста, фасоль белая, семечки подсолнечника. Меньше кальция в овощах и злаках, зелени, фруктах и ягодах. Чтобы кальций усвоился, необходим витамин D. В солнечные дни достаточно быть на солнце 10 - 15 минут, так чтобы лучи попадали на кожу рук, лица. В ненастную погоду, зимой, осенью достаточно съедать куриный желток каждый день, и пару раз в неделю порцию жирной морской рыбы, или принимать чайную ложку рыбьего жира. Полезно есть сухофрукты: инжир, чернослив, курагу, это положительно сказывается на минеральном обмене костной ткани.

Отказаться от вредных привычек

Скажите нет никотину, спиртному. Переломы у курящих и злоупотребляющих алкоголем срастаются гораздо медленнее.
Ослабляют костную систему и некоторые продукты : пшеничная мука, рафинированный сахар, майонез, колбасы, сосиски, сладкая газировка, кофе и соль, также вреден избыток мяса в рационе - не более 3 раз в неделю.

Что поможет укрепить кости

Движение это жизнь. Исследования показали, что кости становятся крепче, если регулярно испытывают нагрузки. Упражнения помогают регулировать кальциевый обмен. Полезны для нашего скелета ходьба, танцы, теннис, велосипедные прогулки, плавание. Самыми эффективными признаны силовые упражнения на тренажерах, или с гантелями, отягощением. Но не переусердствуйте. Нагрузки должны быть посильны. Для женщины вполне достаточно заниматься пару раз в неделю по 30 - 40 минут.

Другие статьи на тему
Профилактика остеопороза
Как сохранить кости здоровыми.







copyright © bezdietu.ru 2009-2016 Копирование материалов строго запрещено!