Здоровье и питание 
Хром – неотъемлемый микроэлемент, необходимый организму для нормального функционирования. Он играет роль в регулировании уровня сахара в крови, обмене веществ и поддержке здоровья. В данной статье мы рассмотрим различные формы хрома и их полезные свойства, а также для чего он нужен организму, расскажем о признаках дефицита и избытка хрома, а также о продуктах, богатых этим микроэлементом.
Содержание
Какой хром лучше принимать
Дополнительными источниками хрома являются БАДы (биологически- активные добавки). Существует несколько форм хрома, которые хорошо усваиваются организмом. Наиболее популярными формами хрома являются пиколинат хрома и хром хелат. Пиколинат хрома известен своей высокой биодоступностью и способностью поддерживать уровень глюкозы в крови. Хром хелат также хорошо усваивается организмом и является органической формой хрома.
Пиколинат хрома: чем полезен
Пиколинат хрома – это соединение хрома с пиколиновой кислотой. Пиколинат хрома имеет ряд полезных свойств. Он способствует нормализации уровня сахара в крови, помогает контролировать аппетит и подавляет желание к сладкому. Кроме того, пиколинат хрома улучшает деятельность инсулина и усиливает обмен на уровне клеток.
Хром хелат: для чего нужен
Хром хелат также имеет важное значение для организма. Эта форма хрома способствует регуляции уровня глюкозы в крови, улучшает обмен веществ и поддерживает стабильный уровень энергии. Кроме того, хром хелат помогает снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и поддерживает здоровье кожи.
Нехватка и избыток в организме
Недостаток хрома в организме может проявиться различными симптомами. К ним относятся: повышенный аппетит, частые перепады настроения, слабость и усталость, проблемы с зрением и снижение концентрации.
При правильном сбалансированном рационе, в котором присутствуют рыба, мясо, яйца, молочные продукты, большого недостатка хрома не образуется и организм получит нужное количество с пищей.
Чем вреден избыток хрома
Хотя хром является важным микроэлементом, избыток его может быть вреден для организма. Симптомы избытка хрома включают желудочные расстройства, головную боль, аллергические реакции и проблемы с печенью. При приеме пищевых добавок с хромом следует соблюдать рекомендуемую дозировку. Переизбыток хрома может вызвать раздражение слизистых оболочек, тошноту, рвоту, а также повышенное давление. Кроме того, избыток этого элемента может нарушить работу печени и почек.
Чем полезен худеющим
При полноценном рационе организм получает все нужные вещества из продуктов. Но из-за строгих диет организм худеющих может испытывать дефицит полезных микроэлементов.
Почему хром снижает тягу к сладостям? Иногда именно нехватка хрома вызывает сильнейшую потребность в сладком. Конечно это только одна из причин, но она может быть решающей и не позволять человеку соскочить с сахарной иглы.
При этом возникает своеобразный замкнутый круг — чем больше человек позволяет себе есть сладостей, тем сильнее снижается уровень Cr.
На заметку!
Хром позволяет легче придерживаться низкоуглеводного питания за счет уменьшения тяги к сладкому, а также помогает ускорить обмен веществ.
Хром в продуктах питания
Хром можно получить не только из пищевых добавок, но и из различных продуктов питания. Богатым источником хрома являются орехи, злаки, мясо, рыба, овощи, фрукты и молочные продукты. Употребление разнообразной пищи позволит обеспечить организм необходимым количеством хрома.
Вот некоторые продукты, содержащие хром:
- Орехи и семена, такие как фундук, грецкий орех и семена подсолнечника
- Овсянка и полба;
- Мясо, включая говядину и курицу;
- Рыба, такая как тунец и лосось;
- Брокколи и шпинат;
- Яблоки, бананы и груши;
- Молочные продукты, включая творог и йогурт.
На заметку!
Необходимо учитывать, что усвоение хрома зависит от других микроэлементов. Лучше всего он усваивается, если в организме достаточное количество витамина С и витамина B3 (никотиновой кислоты).
В заключение, хром является важным элементом, он нужен для поддержания здоровья и нормальной работы организма. Правильный выбор формы хрома, его сочетание с питанием и соблюдение рекомендуемой дозировки помогут обеспечить организм необходимым количеством этого микроэлемента.