Здоровье и питание 
Магний является важным минералом, необходимым для поддержания здоровья организма. Он играет ключевую роль в множестве биологических процессов, от контроля нервной системы до поддержания здоровья сердца и мышц. Однако важно знать, как правильно принимать магний, чтобы извлечь максимум пользы для организма.
Содержание
Биодоступные формы магния
Перед началом приема магния стоит обратить внимание на его биодоступные формы. Некоторые формы магния лучше усваиваются организмом, поэтому стоит обратить внимание на такие формы, как магний цитрат, магний глицинат или магний малат. Они имеют высокую степень усвоения и помогут организму получить максимальную пользу от магния.
Выбор формы магния
Для приема магния лучше выбирать органические формы, такие как цитрат и хелат. Это формы солей магния, которые обладают высокой биологической доступностью. Многие из них доступны в виде пищевых добавок.
Когда лучше принимать магний утром или вечером?
Выбор времени для принятия магния может оказать значительное влияние на его усвоение и эффективность. Можно всего принимать магний в течение дня, чтобы равномерно распределить его по организму. Суточная норма магния для женщин составляет 300-350 мг, для мужчин — 400-450 мг.
Для уменьшения побочных эффектов со стороны ЖКТ и лучшего усвоения желательно пить препараты непосредственно перед или во время еды. Запивать большим количеством воды.
Некоторые люди предпочитают принимать магний перед сном, так как Mg расслабляюще действует на нервную систему и помогает улучшить качество сна.
Кроме того исследования показывают, что наилучшая усвояемость магния наблюдается при приеме перед сном.
Однако, каждый организм индивидуален, поэтому оптимальное время приема магния может отличаться для разных людей.
Как правильно сочетать магний с другими витаминами?
Магний играет важную роль в множестве биохимических процессов в организме, поэтому сочетание его приема с другими витаминами может оказать положительное влияние на здоровье. Однако, не все комбинации витаминов являются оптимальными, и некоторые могут даже противодействовать друг другу. Вот некоторые рекомендации о том, как правильно сочетать магний с другими витаминами.
1. Магний и витамины группы В
Магний хорошо сочетается с витаминами группы В, особенно с витамином В6. Это сочетание может помочь в улучшении настроения, снятии стресса и поддержании нормальной функции нервной системы. Однако, стоит быть осторожным с приемом магния вместе с витамином В1, так как они могут конкурировать между собой и взаимодействовать негативно. Лучше разделять их прием и принимать их в разное время.
2. Магний и другие минералы
Не рекомендуется сочетать прием магния с цинком, железом и фосфором. Эти минералы могут снижать усвояемость магния и препятствовать его полноценному усвоению организмом. Однако, можно принимать магний вместе с кальцием в профилактических дозировках, но при избавлении от дефицита магния рекомендуется разделять прием этих веществ.
3. Магний и витамин Е
Сочетание магния с витамином Е также не рекомендуется, так как они могут взаимодействовать между собой и приводить к снижению эффективности обоих веществ. Лучше разделять прием магния и витамина Е и принимать их в разное время.
Важно помнить, что каждый организм индивидуален, поэтому лучше проконсультироваться со специалистом, прежде чем начать сочетать магний с другими витаминами или минералами. Он сможет дать рекомендации, учитывая вашу индивидуальную ситуацию и потребности.