Как сохранить здоровье в любом возрасте

сохранить здоровьеНаш организм постепенно меняется в течение жизни. Следует корректировать потребности своего организма в каждый период жизни. Чтобы сохранить молодость и активное здоровье на долгие годы. Оставаться молодым и активным и в 30 лет и в 50 и в 70 лет.

На что следует обратить внимание, чтобы сохранить здоровье

Прожить долго поможет не только наследственная предрасположенность, но и стремление поддерживать свой организм в порядке.

После 30 лет

После 30 лет начинает уменьшаться мышечная масса. Каждые 10 лет костная масса будет уменьшаться на 5 %. Чтобы не возникли проблемы со спиной укрепляйте мышцы. Полезны физические упражнения — плавание, лыжи, танцы.
полезные продукты

После 30 начинаются небольшие звоночки, пока еще не отражающиеся на здоровье и самочувствии. Поэтому регулярно проходите медосмотр — проверяйте уровень холестерина в крови, измеряйте давление.

Проявляются неполадки со стороны сердечно — сосудистой системы — головные боли, организм реагирует на перепады давления.
Контрастный душ прекрасно укрепит иммунитет, сосуды, благоприятен для кожи.

С 30 лет обратите внимание на питание.

Чтобы не набирать вес, включайте в меню больше свежих овощей, фруктов, злаков.  Избыток жирного и сладкого — враг вашей фигуры.

Полезные продукты

Шпинат — содержит фолиевую кислоту, весьма полезен тем, кто планирует завести ребенка.
Яичные желтки — предотвращает стресс, усталость.
Говядина — источник энергии, поставщик железа, так необходимого организму.
Упор на витамин С, для сохранения молодости кожи. Ешьте цитрусовые, киви, помидоры.

После 40 лет

сон 8 часовНачинает болеть спина, могут появляться боли в суставах. Занимайтесь спортом. после 40 полезны виды спорта в которых требуется физическая выносливость — плавание, езда на велосипеде, лыжи.

После 40 лет многие женщины жалуются на проблемы со сном. Старайтесь спать не менее 8 — 10 часов. Изучите техники для расслабления, чтобы сон был более спокойным. Проверьте зрение, есть риск повышения внутриглазного давления, регулярно проверяйте зрение и внутриглазное давления у окулиста.

Укрепляйте кости

После 40 лет кальций активно вымывается из костной ткани, кости становятся более хрупкими.
Ешьте сыр, пейте минеральную воду.
Принимайте кальций в таблетках, для профилактики остеопороза

Полезные продукты

Рис выводит излишки жидкости и шлаки, так как содержит много калия.
Льняное семя (масло) регулирует пищеварение.
Соя содержит растительные гормоны, поддерживает баланс гормонального фона организма.
Для питания кожи полезен витамин Е, он защищает клетки кожи от свободных радикалов, стимулирует выработку коллагена.
Витамина Е много в тунце, орехах, хеке.

 50 лет и старше

скандиновская хотьбаНеобходимо обратить внимание на сердце. Регулярно измеряйте артериальное давление, делайте ЭКГ.

Следите за уровнем сахара в крови

После 50 лет в женском организме повышается выработка инсулина, повышается риск развития диабета.

Регулярно измеряйте уровень сахара в крови, его избыток вреден для сосудов.

После 50 полезно как никогда решать тренировать память, для этого решайте логические задачи, разгадывайте судоку, учите стихи. Ведь с возрастом ухудшается память.

Очень важно регулярно посещать гинеколога, врач поможет снизить проявления климактического периода

Полезные продукты

Брокколи — богата кальцием, укрепляет кости.
Оливковое масло — защитит сосуды.
Рыба — полезна для работы сердца.
Для кожи необходим ретинол, витамины группы В, фитоэстрогены. они придают коже здоровый вид, улучшают ее эластичность
Их много в злаках, сое, зеленых овощах, рыбе.

Как сохранить здоровье и долголетие

сырые овощиАкадемик Павлов считал, что ресурсы человеческого организма позволяют жить человеку до ста лет и дольше. Однако человек безответственным отношением к своему здоровью значительно сокращает этот срок.

Любая женщина мечтает сохранить молодость и красоту на долгие годы. Правильный здоровый образ жизни и позитивный настрой — вот секрет здорового организма.

Сохранить долголетие

  • Сбалансированное правильное питание — залог успеха. Питайтесь так, чтобы не нагружать пищеварительную систему. Ешьте в меру.
  • Если есть лишний вес, уменьшайте привычный объем пищи, постарайтесь нормализовать вес.
  • Питайтесь так, чтобы учитывать свои индивидуальные особенности, но рацион должен соответствовать возрасту.
  • В 30 летнем возрасте если регулярно включать в меню печенку и орехи, то первые морщинки появятся позднее.
  • Людям после 40 лет полезен бета-каротин, которого много в моркови.
  • После 50 лет необходим кальций, он полезен для костей а магний необходим для сердца. Ешьте молочные продукты, твердые сыры.
  • Следует следить за осанкой. Делать упражнения на сохранение мышечного корсета спины.
  • Врачи считают, что люди, регулярно занимающееся сексом выглядят на 14 лет моложе, ведь при занятиях любовью в организме вырабатываются эндорфины — «гормоны счастья», что способствуют укреплению защитной системы организма.
  • Ставьте цели. Прожить долго поможет осознанная цель в жизни. Природе нужен человек активный. Когда вы стремитесь к цели вы более активны и энергичны, чем когда живете по маршруту работа — еда — сон.
  • Люди с высокой самооценкой мягче переносят стресс и реже заболевают в период и инфекций.
  • Еще Аристотель отмечал что «Движение — это жизнь, а жизнь — это движение!». Занимайтесь физкультурой. Даже 10 -минутная разминка улучшает состояние здоровья, если заниматься регулярно. Полезна скандинавская ходьба с палками, гимнастика, фитнес. Прогулки на свежем воздухе благотворно действуют на сердечно-сосудистую систему.
  • Во время занятий спортом высвобождаются гормоны роста, выработка которых уменьшается после 30 лет. Каждый может выбрать занятие по душе в любом возрасте — танец, йога, пилатес.
  • На отдыхе старайтесь вести активный образ жизни -прогулки, плавание.
  • Даже температура воздуха в спальне влияет на здоровье и долголетие. Оптимальная t не выше 18 градусов. Такой режим оптимален для организма во сне, способствует улучшению обменных процессов. Ученые считают у долгожителей температура тела немного понижена.
  • Сна должно быть достаточно. Во время сна организм восстанавливается. Нормализуется кровяное давление, улучшаются процессы регенерации.
  • Во сне мозг перерабатывает события дня. Если с утра вы чувствуете себя отдохнувшим и бодрым. Значит организму хватило времени и сил для восстановления.
  • Не копите негативные эмоции. Не занимайтесь самокритикой. Согласно исследований негативные эмоции могут привести к различным болезням, в том числе онкологии.
  • Секрет долголетия в активной работе мозга. Развивайте память, тренируйте мозг. Разгадывайте различные кроссворды, загадки. Не прибегайте к калькулятору лишний раз, а посчитайте в уме.
  • Изучайте иностранные языки. Заставляйте работать мозг, так вы замедлите возрастное снижение работы мозга.
  • Откажитесь от курения и спиртного. Допускается бокал хорошего красного вина, в нем содержится антиоксиданты полезные для сердечно — сосудистой системы
  • Закаляйтесь. Закаленные люди не восприимчивы к аллергии, ОРЗ и простудам.
  • Полезен контрастный душ. Он закаляет организм, тренирует сосудистую, нервную систему.
  • Укрепляйте иммунитет. Полезны прогулки на свежем воздухе, не забывайте проветривать помещение.

Еда, которую мы едим, также поможет сохранить здоровье и продлить молодость. Просто замените одни продукты другими.

  • Замените красное мясо на белое.  Оно легче переваривается, в нем мало жира.Белое мясо богато белком, селеном, витаминами группы В.
  • Мед — вместо сахара. В меде много антиоксидантов, сохраняющим молодость и красоту. Мед также препятствует возрастным изменениям мозга, укрепляет иммунную систему.
  • Вместо колбасы, сосисок, сарделек ешьте белое мясо или рыбы. Рыба богата полиненасыщенными полезными жирами. Колбасные изделия содержат вредные жиры и различные добавки. Полиненасыщенные жирные кислоты снижают уровень холестерина, уменьшают риск развития тромбов и опухолей.
  • Никотиновая кислота, содержащаяся в рыбе защищает от болезни Альцгеймера, предотвращает потерю памяти.
  • Замените молоко кисломолочными продуктами и творогом. Есть гипотеза, что токсины образующиеся в кишечнике и попадающие затем в кровь отравляют организм и являются причиной старения.
  • Заселяйте кишечник полезными кисломолочными бактериями, пейте кефир, йогурт, биокефир.
  • Ешьте нежирный творог для профилактики остеопороза. В твороге много кальция, строительного материала для костей.
  • Недосаливайте пищу, так как соль повышает артериальное давление и задерживает воду в организме. Замените соль пряностями и травами.
  • Замените хлеб из муки высшего сорта и сдобные булки на хлеб с отрубями, многозерновой хлеб. В отрубях много витаминов группы В, а пищевые волокна такого хлеба связывают и выводят из организма токсины, лишний холестерин и желчные кислоты.
  • Макароны выбирайте из муки твердых сортов.
  • Не злоупотребляйте сладостями, сдобной выпечкой. Это чревато лишними килограммами.
  • Замените сливочное масло растительным. Растительное масло покупайте без химической очистки. Растительное масло понижает уровень холестерина, в нем много витамина Е.

Понятие о здоровом образе жизни в разных странах

Концепция авторов понятия о здоровом образе жизни первоначально включала в себя такие вещи, как полноценный сон, физическая активность на свежем воздухе и сбалансированный рацион питания.

Во многих страхах понятие в понятие ЗОЖ вносятся национальные особенности.

На Западе

в понятие здорового образа жизни входит отказ от курения, алкоголя и уменьшение стрессовых ситуаций.
Общественность волнует также загрязнение окружающей среды и продуктов питания, рост ожирения среди населения.

В США

В США общество обеспокоено все большим числом тучных людей.
И на государственном уровне пытаются решить проблему ожирения.
Информируя о количестве калорий, количестве жиров и углеводов на этикетках, делая доступными спортивные залы для людей любого достатка.

В Швеции

Например, в Швеции активный образ жизни ассоциируется в первую очередь с физической активностью. Шведы стараются двигаться и не терять активность до самого преклонного возраста. Шведы предпочитают долгие пешеходные и велосипедные прогулки, летом почти все население от старого до малого пересаживается на велосипеды. Лечиться средствами народной медицины в Швеции не принято, там вообще редко берут больничный.

Китай

Зато в Китае в аптеках фармацевтических препаратов меньше, чем всевозможных травяных сборов, которые очень популярны среди населения. Туристы также охотно раскупают местные сушеные травы.
Китайцы не мыслят себя без массажа и иглоукалывания. Массажных салонов там на душу населения больше чем в любой стране, даже в небольших деревушках есть массажный кабинет.

Япония — страна долгожителей

Традиционно Япония считается страной долгожителей. Правила здоровой жизни для японца: меньше есть, больше спать, уметь расслабляться, уметь работать головой, уважать друг друга в семье и на работе. Одеваться легко и не слишком кутаться, не курить и не пить, быть веселым, чаще смеяться и улыбаться.

Но, несмотря на эти принципы, японцы вовсе не стремятся ограничить себя в еде, да и не очень любят быть активными.
Здоровье для японца это не цель, а средство, позволяющее долго и плодотворно работать. Потеря работы для японца аналогична потере страховки и материальных благ.

Но, тем не менее, в Японии очень велико количество людей перешагнувших вековой юбилей, возможно, все дело в здоровом питании, основой рациона которого являются рис, морепродукты и овощи.

Восточные секреты долголетия

медитация на природеКрасота и изящество восточных женщин общеизвестна во всем мире. Казалось само время не властно перед гибкостью их стана, легкостью походки.

Но часто то, что дано женщине природой поддерживается многими усилиями и образом жизни. Ведь размеренный восточный образ жизни, режим дня отличаются от суеты и спешки западного жителя.

Забота о духе

Важное условие здоровья и долголетия — умение расслабляться. На востоке считают что тревога, страх, нервное перевозбуждение это то, что ослабляет силы организма. Если на душе тревожно, то и организм не может функционировать как положено.

Не зря в восточных учениях и практиках так много упражнений на расслабление.
Различные техники, мантры, медитации направлены на освобождение от стресса и страхов.

Достаточно 10-минутной релаксации в тишине и спокойствии и состояние организма улучшится.

Ввелика роль позитивных аффирмаций. Если нет времени на выполнение различных мантр, то простое проговаривание успокаивающих позитивных настроев прогонят прочь тревогу: «я спокоен, мои мысли текут свободно, мое тело расслаблено, я чувствую спокойствие и умиротворение».

Забота о теле

Но в заботе о душе на Востоке не упускают и заботу о теле. Это не связано с  накачиванием мышц. Тренировка тела и духа это оставаться в  движении, совершенствоваться, не застаиваться в покое.

Тренировки были посильны, не нужноизлишнегого напряжения. Утром легкая разминка чтобы организм проснулся и включился в работу. Днем или к вечеру гимнастика ушу или занятия йогой. Каждый подбирает для себя те тренировки, которые принесут максимум удовольствия и будут приятны и комфортны.

Особенности питания

На Востоке редко встретишь людей, страдающих излишним весом. Большинство людей стройны и подтянуты. Диеты там не в почете, весь упор делается на сбалансированный рацион. рецепты простые, в пище преобладает растительные продукты — овощи, фрукты, рис, фасоль, спиртные напитки не слишком приветствуются. На Востоке считают, то, что выросло на своей земле несет только пользу, убеждены на Востоке. Еда должна быть простой и полезной

Распорядок дня

медитация аффирмацияНа Востоке встают с первыми лучами солнца. Считается, что в это время пробуждается все живое и утренние часы очень благоприятны для всего живого. Такой режим предполагает отходить ко сну рано, чтобы за ночь организм как следует восстановился.
Отдых и режим труда распланирован очень гибко. Неспешный неторопливый образ жизни, тем не менее, в нем нет места праздности. Оптимально подобранный режим работы и отдыха — и жители Востока меньше устают и быстрее восстанавливаются. Если хорошо отдохнуть и работа лучше спорится.

Мировоззрение

Но самое главное, что отличает восточного и западного человека, это различное мировоззрение. В отсутствии ненужной суеты восточные люди живут более размеренной, упорядоченной жизнью. У них больше поводов для радости. Многие проблемы они принимают смиренно. Мир вокруг таков, каким человек его видит — можно радоваться любой мелочи или переживать из-за проблем.

Такой подход к жизни доступен любому. Ведь, сколько мелких неурядиц подчас возводится в ранг проблем. Иногда и переживать не стоит, а человек раздувает проблему на пустом месте. Добавить радости в свою жизнь доступно каждому человеку. Возможно восточный взгляд на жизнь подскажет как сохранить здоровье на долгие годы.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *