Здоровье и питание 
Цинк является важным микроэлементом, необходимым для нормального функционирования организма. Он участвует во многих жизненно важных процессах, таких как иммунная функция, образование ДНК и РНК, рост и развитие, обмен веществ и многое другое. В данной статье мы рассмотрим для чего организму нужен цинк, различные формы цинка и их применение.
Содержание
Какой цинк лучше усваивается в организме?
Существует несколько форм цинка, которые отличаются степенью усвоения организмом. Наиболее биодоступными формами являются цинк хелат, пиколинат цинка и глюконат цинка. Они хорошо усваиваются и эффективно поддерживают нормальный уровень цинка в организме.
Цинк хелат для чего нужен?
Цинк хелат является одной из биодоступных форм цинка. Он отличается высокой усвояемостью организмом и способностью эффективно восстанавливать недостаток цинка. Цинк играет важную роль в иммунной системе, поддерживает здоровье кожи, волос и ногтей, а также участвует в многих ферментативных реакциях организма.
Пиколинат цинка для чего нужен организму
Пиколинат цинка также является биодоступной формой цинка. Он обладает высокой биологической активностью и способствует усвоению цинка в организме. Пиколинат цинка часто используется для поддержания иммунной функции, регуляции воспаления, а также для поддержания здоровья кожи.
Глюконат цинка
Глюконат цинка является одной из самых распространенных форм цинка. Он широко применяется в пищевых добавках и лекарственных препаратах. Глюконат цинка играет важную роль в регуляции обмена веществ, поддержании здоровья кожи и иммунной системы, а также восстановлении и регенерации тканей.
Цитрат цинка
Цитрат цинка является еще одной формой цинка, которая хорошо усваивается организмом. Он поддерживает здоровье иммунной системы, улучшает пищеварение и обмен веществ, а также способствует поддержанию нормальных уровней гормонов.
Какой форме цинка отдать предпочтение
Лучшими и биодоступными формами цинка на сегодняшний день являются:
• цитрат цинка (усваивается > 60%);
• пиколинат цинка (усвоение ∼ 60%);
• хелат цинка: монометионин, глицинат и др. (усвояемость > 50%).
У каждой из этих форм при хорошей биодоступности минимальное количество возможных побочных эффектов. Разница лишь в цене.
Специалисты советуют выбирать органические (хелатные) формы цинка, так как они хорошо усваиваются и наиболее эффективны в борьбе с дефицитом Zn
Как понять, что организму не хватает цинка
Недостаток цинка может проявляться различными способами, такими как ухудшение иммунной функции, проблемы с кожей, снижение аппетита, задержка в росте, потеря волос и ногтей, ухудшение памяти и концентрации. Если у вас есть подозрения на дефицит цинка, рекомендуется проконсультироваться с врачом и пройти соответствующий анализ.
Учтите, что перед началом приема каких-либо добавок цинка или изменением режима питания, желательно проконсультироваться с врачом или диетологом. Они помогут определить, какая форма цинка и в какой дозировке будет наиболее подходящей для вас.
Сколько цинка нужно организму
Суточная потребность в цинке варьируется в зависимости от пола и возраста. Обычно для взрослых мужчин рекомендуется потребление около 11 мг цинка в день, а для взрослых женщин — около 8 мг в день. Однако, при определенных состояниях здоровья или повышенной физической активности, потребность в цинке может быть выше.
Тем не менее большинство людей не нуждаются в дополнительном приеме этого микроэлемента. Поэтому, прежде чем принимать добавки с цинком, сдайте анализ крови на витаминно-минеральный состав и проконсультируйтесь со специалистом.
Помните, что излишек цинка может вызвать много побочных эффектов и нарушить усвоение других важных питательных веществ, таких как медь и железо.
Продукты, содержащие цинк
Для получения цинка можно обратиться к различным продуктам питания.
Источниками цинка являются
- морепродукты,
- мясо,
- яйца,
- орехи,
- семена,
- каши,
- молочные продукты
- и фрукты
Заключение
Цинк необходим организму для поддержания иммунной системы, роста и развития, образования гормонов, здоровья кожи и волос, а также для обеспечения нормального функционирования многих ферментов и белков.