Скрытые причины усталости: почему не хватает энергии

Часто случается, что уже в середине дня человек ощущает усталость, упадок сил, сонливость и вялость. Многие готовы списать все на недосыпание и переутомление. Но есть и другие причины нехватки энергии:

Упадок сил — в чем причины

Причин, вызывающих чувство усталости, вялости, сонливости много. Рассмотрим некоторые из них.

Завтрак должен быть

Давно доказано, что отсутствие завтрака не восполнить последующими приемами пищи. Без завтрака организм недополучит глюкозу, а это основной источник энергии для мозга. Вследствие этого, человек, пренебрегающий завтраком, часто не способен тщательно сконцентрировать внимание, продуктивно и позитивно мыслить.

Выход:
Даже если времени катастрофически не хватает выручит стаканчик йогурта или банан на завтрак.

Упадок сил от стесса

Тревоги стрессы могут являться еще одной причиной усталости. Проблемы в семье или на работе негативно влияют на здоровье в целом.

При любом нервном напряжении организм начинает вырабатывать гормон кортизол, повышающий содержание жиров и сахара в крови. Они, в свою очередь, быстро насыщают мозг, давая ему дополнительный заряд энергии.

Тревога проходит и организм возвращается к привычному режиму, состояние нормализуется.  Если же стрессовое состояние затягивается, кортизол выделяется беспрестанно. Это ведет к общей вялости, апатии и ослаблению иммунной системы.

Выход:
Освойте дыхательные упражнения. Они успокоят пульс, нормализуют кровяное давление. Помогут сосредоточится на решении проблемы, и не зацикливаться на переживаниях.

Не хватает железа

Причины усталости могут возникнуть из-за низкого уровня гемоглобина. Дефицит железа проявляется общей слабостью организма. Обнаружить проблему поможет обычный анализ крови. Малокровие чаще всего наблюдается во время беременности и после продолжительной болезни.

Выход:
восполнять недостаток железа с помощью лекарственных средств или специального меню, содержащего больше злаков, грецких орехов, зелени, слив, куриного мяса и др.

Прием некоторых лекарств

Регулярный прием болеутоляющих, антигистаминных препаратов или антидепрессантов может иметь побочный эффект в виде повышенной усталости и утомляемости организма. Даже если подобный побочный эффект не указан производителями препарата.

Выход: посоветоваться с врачом, попробовать найти альтернативу медикаменту.

Недостаток жидкости

При несоблюдении питьевого режима (минимально 1,5 литра жидкости в день) организм начинает экономить энергию. В следствие этого мышцы недополучат кислород, а человек устанет быстрее обычного.

Выход: носить при себе бутылочку воды и не забывать пить.

Неправильная осанка

Неправильная осанка требует напряжения большего количества мышц, связок и суставов, отбирая энергию. Кроме того, при сутулости осложняется циркуляция крови в организме, а мозг недополучает кислород.

Выход:
сидеть с ровной спиной, не сутулиться. Равномерно распределять вес и нагрузку, делать простые упражнения на коррекцию осанки.

Сладости

Сладости являются источником «легких» углеводов. Они приносят кратковременный заряд бодрости, затем же организм тратит гораздо больше энергии, трудясь над избытком инсулина в крови.

Выход:
устраивать перекусы с бананом, йогуртом, сухофруктами, орешками, а не с пирожным и конфетами.

Некачественный сон

Плохой сон значит нерегулярный или неполноценный сон. Причины могут быть разные: плохо затемненная комната, неудобная кровать, подушка, духота, храп. Даже достаточный по продолжительности, но неполноценный сон не несет желаемого регенерирующего эффекта.

Выход: устранить причины плохого сна, ложиться и вставать в одно и то же время.

Лень

Как ни парадоксально, но недостаток движения приводит к усталости организма. И наоборот: подвижный образ жизни и занятия спортом улучшают кровообращение, укрепляют иммунитет и заряжают организм энергией.

Выход:
больше двигаться, даже при отсутствии желания или возможности заниматься спортом.

Синдром эмоционального выгорания

Состояние, когда ничего не радует и хочется закрыться от всего мира, чтобы никто не беспокоил, когда кажется что сил вообще ни на что нет, психологи называют синдромом эмоционального выгорания.

Подобное состояние характерно для людей вынужденных много общаться с другими — учителя, продавцы, менеджеры, медики и пр.
Другая категория людей связана с монотонным однообразным трудом.

Монотонная работа

Если на работе сплошная рутина, то скоро жизнь начинает казаться пустой и однообразной, не радует даже свободное время. Если есть возможность то меняйте последовательность работы, выполняйте работу немного по другому, отвлекайтесь на разговор с коллегами, делайте маленькие паузы, купите плеер с наушниками и слушайте музыку.

Если работа связана с монотонным однообразным трудом то старайтесь разнообразить жизнь вне ее — встречайтесь с друзьями, найдите хобби по душе, спортивные занятия. Тогда будет меньше действовать монотонность работы.

Когда работа связана с людьми

Вы целый день вынуждены общаться с людьми — оформляете документы, накладные, работаете в справочном бюро, колл. центре, преподаете, выдаете посылки на почте.

При этом вы должны быть вежливы, сдержанны, не грубить клиентам. А люди могут попадаться всякие — грубые, нетерпеливые, щедро выплескивая на вас свой негатив. К концу дня вам плохо от одного вида людей.

При такой работе нужно уметь психологически отстраняться от ненужных эмоций. По возможности не конфликтовать дома и работе. Освоить приемы релаксации и расслабления, стараться сохранять позитивный настрой.

Потеря интереса к работе

Иногда теряется и интерес к тому, что делаешь, кажется, что все бессмысленно, никому это не нужно. Почаще напоминайте себе как ваша работа важна для других. Консультируя людей, выдавая посылки, объясняя правила, вы помогаете людям.

Эмоциональное выгорание не что иное, как защитная реакция организма на психологические и физические перегрузки. Важно уметь расслабляться и отдыхать.